Gimnastika za oči

Kako bi mišići tijela bili čvrsti i mogli se nositi s fizičkim naporom, potrebni su redoviti treninzi. Poboljšavaju tonus mišića, dajući im elastičnost. Međutim, malo ljudi shvaća da vizualni aparat također treba gimnastiku. Pravilno odabrane vježbe mogu blokirati ili usporiti razvoj oftalmoloških bolesti. Osim toga, gimnastika za oči pomaže poboljšati njihovu oštrinu, podložna redovitom i pravilnom punjenju.

Glavni uzroci oštećenja vida

Ako postoje problemi s refrakcijom, osoba mora ispraviti odstupanje u očima kontaktnim lećama ili naočalama. Oftalmičke bolesti uvelike ograničavaju sposobnost vizualne percepcije. Neispravnost leće zbog nepravilnog funkcioniranja cilijarnog mišića.

Postoji nekoliko najčešćih odstupanja u radu vizualnog aparata:

• miopija;
• hypermetropia;
• astigmatizam (nejednaka zakrivljenost rožnice);
• prezbiopija (prezbiopija).

Također mogu dovesti do odstupanja u refrakciji:

• Konstantni napon vizualnog aparata.
• Slabljenje mišića leće.
• Sušenje sluznice.
• Problemi s cirkulacijom.
• Starenje mrežnice.

Takvi se fenomeni osjećaju nakon dugog rada za računalom, čitanja u pokretnim vozilima i gledanja televizije duže vrijeme. Oštećenje vida ponekad se krije iz uobičajenog razloga - trošenja tijela (starenja) ili skrivene bolesti.

Glavni simptomi pojave odstupanja u refrakciji: bol, nejasne konture predmeta, migrena. Ako se pojave takvi simptomi, trebate odmah konzultirati liječnika radi liječničkog pregleda.

Univerzalna gimnastika za oči za održavanje i poboljšanje vida

Ovaj trening vida pogodan je za ljude čije su aktivnosti neraskidivo povezane s redovitim naprezanjem očiju. Vježbanje se također preporučuje djeci s miopijom ili onima koji su u riziku (genetska predispozicija, povećana opterećenja na treningu itd.).

Vježbe za oči moraju se izvoditi svaki dan. Odredite im određeno vrijeme tako da ih nitko i ništa ne ometa u studiju. Možete provesti cijeli kompleks ili odabrati nekoliko tehnika.

Vježba 1 "Trepće"

Udobno sjednite na stolicu i čvrsto stisnite oči pet sekundi, a zatim istodobno otvorite kapke. Ponovite sedam puta. Kao rezultat toga, mišićni aparat organa vida se opušta, mišići očnih kapaka jačaju i cirkulacija krvi se normalizira..

Vježba 2 "Trepće"

Sjednite na stolac, gledajte ravno ispred sebe i intenzivno trepnite jednu minutu. Kao rezultat toga, opskrba krvlju očima vraća se u normalu..

Vježba 3 "Pomicanje pogleda"

Prijem se izvodi u stojećem položaju, nekoliko sekundi gledajte u daljinu. Držite kažiprst prema licu i postavite ga na udaljenosti od trideset centimetara od organa vida. Pomaknite pogled prstom i zadržite pet sekundi. Spustite ruku. Ponovite deset puta.

Vježba 4 "Masaža očnih kapaka"

Zauzmite udoban položaj na stolici, zatvorite oči i nježno ih masirajte prstima. Pomičite se od unutarnjeg prema vanjskom rubu tijekom tretiranja gornjeg kapka i u suprotnom smjeru kada masirate donji kapak. Postupak traje šezdeset sekundi. Kao rezultat, mišići se opuštaju i potiče se cirkulacija krvi..

Vježba 5 „Alternativni trening oka“

U stojećem položaju postavite kažiprst u srednju liniju na udaljenosti od trideset centimetara od organa vida. Pažljivo provirite prstom pet sekundi. Dlanom druge ruke zatvorite lijevo oko, a da desnim okom ne skidate pogled s predmeta.

Zatim uklonite dlan i zavirite u prst pet sekundi. Ponovite manipulacije drugim okom. Trenirajte jedno oko po jedno.
Natrag na sadržaj

Vježba 6 "Horizontalni pokreti očiju"

Stanite i uzmite desnu ruku u napola savijenom položaju u stranu, ispružite kažiprst i polako pomaknite ud u suprotnom smjeru. Istodobno, pažljivo promatrajte oči kako se kreću. Zatim vratite ruku u prvobitni položaj, ne skidajući pogled sa nje. Izvedite deset puta.

Prijem pomaže u jačanju mišića odgovornih za vodoravno kretanje vidnog aparata.

Vježba 7 "Pritisak na kapke"

Sjednite na stolac i stavite tri prsta na zatvorene oči. Lagano pritisnite vjeđe, držite dvije sekunde i povucite ruke. Ponovite pet puta. Prijem pomaže poboljšati cirkulaciju tekućine u očima..

Vježba 8 "Ispravljanje pogleda"

Zauzmite udoban položaj na stolici i usmjerite oči pet sekundi, a zatim je pomaknite na vrh nosa. Ponovite šest puta. Prijem pomaže razviti sposobnost zadržavanja pogleda na predmete dulje vrijeme.

Vježba 9 "Okomiti pokreti očiju"

U stojećem položaju podignite napola savijenu ruku i ispružite kažiprst. Fiksirajte pogled na nju i polako pomičite ruku okomito prema dolje, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Izvedite deset puta.

Tehnika jača mišiće odgovorne za vertikalno kretanje očnih jabučica i trenira koordinaciju vizualnog aparata.

Vježba 10 "Kružni pokreti"

Zauzmite sjedeći položaj, glava ostaje statična. Ispružite savijenu ruku ispred sebe i pomaknite je udesno. Usmjerite pogled na kažiprst i pomičite ga u smjeru kazaljke na satu.

Prst treba biti smješten na udaljenosti od pola metra od vidnog aparata. Ponovite manipulacije drugom rukom, pomičite se samo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Izvedite pet puta. Prijem jača vestibularni aparat.

Vježba 11 „Kretanje u suprotnim smjerovima“

Ustanite, glava ostaje statična. Podignite oči što je više moguće, a zatim ih spustite dolje. Pogledajte desno i lijevo. Ponovite osam puta. Recepcija trenira složene pokrete vidnog aparata.

Vježba 12 "Kružni pokret-2"

Sjednite na stolicu, glava ostaje nepomična. Podignite oči i izvodite pokret u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. Ponovite pet puta. Prijem povećava stabilnost vestibularnog aparata.

Vježba 13 „Statistički stres“

Zauzmite udoban položaj na stolici i zaključajte glavu. Zatvorite kapke i podignite oči, zatim se spustite, skrenite udesno i lijevo. Izvedite šest puta.

Vježba 14 „Dijagonala“

Prijem se vrši u stojećem položaju. Spustite glavu i pogledajte lijevu nogu, a zatim je podignite i pogledajte u gornji desni kut sobe. Spustite glavu i usmjerite pogled na desno stopalo. Zatim ga podignite i pogledajte u lijevi kut sobe. Izvedite četiri puta. Prijem koordinira kretanje vidnog aparata i glave.

Vježba 15 "Trening mišića oka"

U stojećem položaju pogledajte suprotni zid, stojeći od njega na udaljenosti od par metara. Mentalno podijelite particiju na dva jednaka dijela i pomaknite pogled na imaginarnu točku koja razdvaja obje polovice sobe. Zatim podijelite područje koje vam je bliže, ponovno podijelite i usredotočite se na sredinu.

Ostatak podijelite s ½ i ponovno usmjerite pogled na zamišljenu točku. Slijedite pet pristupa.

Uz redovno provođenje ovog kompleksa tijekom šest mjeseci, ostaje prava prilika za poboljšanje oštrine vida. Prvih sedam vježbi smatraju se laganima i preporučuju se početnicima i onima koji nemaju problema s refrakcijom. Preostale tehnike klasificirane su kao složene i usmjerene su na borbu protiv odstupanja u radu vizualnog aparata.

Za dovršavanje gimnastike potrebno je sedam do deset minuta. Jednostavnim vježbama možete se riješiti problema s refrakcijom bez rizika za zdravlje..
Natrag na sadržaj

Popularne tehnike obnove vida

Odstupanja u funkcioniranju vizualnog aparata uzbuđuju mnoge liječnike. Nastoje razviti jedinstvene tehnike koje mogu pomoći ljudima da se nose s problemima i obnoviti zdravlje očiju. Najpopularnije metode uključuju:

• Tehnika doktora psihologije iz Uzbekistana Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Najviše je potražena jedna od njegovih knjiga, napisana na šaljiv način ("Optika budale ili put ka uvidu"). Suština tehnike je da se oslobodite misli da ste bespomoćni i bolesni. Ispravan stav i brojne vježbe daju nevjerojatan rezultat..
• Metoda obnavljanja vida prema Vladimiru Georgievichu Zhdanovu. Trening oka zasnovan je na jednostavnim vježbama. Knjiga ruskog lidera "Vratite svoj pogled" pomaže da se riješite problema sa refrakcijom izvodeći trikove s tabletama različitih veličina.
• Metodologija Williama Batesa. Američki oftalmolog smatra da se odstupanja mogu otkloniti uklanjanjem psihološkog stresa. U središtu njegove tehnike je poseban trening koji pomaže obnavljanju vida.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Autor metodologije nema medicinsku naobrazbu, pa se dosta raspravlja o njegovoj tehnici. Mirzakarim se pozicionira kao osoba snažne volje. Nakon što je usavršio svoje borilačke vještine, Norbekov je posvetio puno vremena proučavanju aspekata zdravog načina života. Pod njegovim vodstvom Institut za samoizlječenje i dalje djeluje..

Autorova se tehnika sastoji od gimnastičkih vježbi i auto-treninga. Prema Norbekovu, samo pravi psihološki stav pomoći će u postizanju oporavka. Kompleks uključuje sedam prijema. Prilikom izvođenja vježbe ne bi trebalo biti prenapona i bolova.

Prva vježba. Glava u ravni položaj. Polako pogledajte do krajnje točke, a zatim pomaknite oči dalje, kao da pokušavate proći kroz čelo. Vratite pogled u prvobitni položaj i usmjerite ga kroz grlo.

Drugi trik. Pogledajte kroz lijevo uho i vratite se u prvobitni položaj. Izvršite manipulacije s drugim uhom.

Vježba tri. Glava je nepomična, mentalno crtajte geometrijske oblike. U ovom slučaju ne možete škljocnuti i preopterećivati ​​mišiće. Nacrtajte dijagonalu pomicanjem očiju s donje lijeve prema gornjoj desnoj strani. Zatim pomaknite pogled u donji desni kut, pa u gornji lijevi kut. Vježbu izvodite obrnutim redoslijedom. Zaključno, trebate intenzivno treptati da biste uklonili stres.

Četvrti prijem. Popravite glavu u nepomičnom stanju, očima nacrtajte osmicu u zraku. Njegova veličina treba biti identična parametrima lica. Pomaknite se prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru obrnuto. Trepnite često na kraju vježbe.

Peti prijem. U mirnom okruženju usredotočite pogled na vrh nosa, a zatim pogledajte naprijed, pokušajte vidjeti predmete smještene na rubovima. Ne možete pomicati oči.

Vježba šest. Dovedite kažiprst obje ruke do vrha nosa, usmjerite pogled na njih i polako raširite prste naprijed. Pratite oči pokretom. Ponovite dva puta.

Broj prijema sedam. Zaključajte glavu u određenom položaju koji treba održavati tijekom vježbe. Zamislite veliki brojčanik sa zlatnom nijansom. Kružite očima sata, zadržavajući se na nekoliko sekundi na svakoj znamenki. Pomaknite se prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje. Postupno povećavajte promjer brojčanika.

Da biste postigli najbolji rezultat, potrebno je slijediti niz tehnika i izvoditi gimnastiku u dobrom raspoloženju.

Zhdanov vježbe

Suština metodologije ruskog profesora je da se oštećenje vida razvija zbog kršenja u radu mišića očiju, što je odgovorno za njihovu pokretljivost. Tehnike koje je predložio Vladimir Georgievich bliske su tehnici koju je na početku dvadesetog stoljeća oblikovao William Bates.

Vježbe za obnavljanje vida usmjerene su na opuštanje pretjerano napetih mišića i povećanje tonusa oslabljenih vlakana. To vam omogućuje postizanje optimalne ravnoteže mišićne pokretljivosti i vraćanje oštrine vida..
Natrag na sadržaj

Vježbe za kratkovidnost i dalekovidnost

Prije početka gimnastike preporučuje se opustiti se što je više moguće. Sjedni na stolac i brzo trepni. Vježbe se izvode samo očima, lice je nepomično. Trajanje svake doze je pet sekundi. Ponovite šest do deset puta.

• Pogledajte gore, pogledajte dolje, krećući se očne jabučice. Dovršite najmanje pet setova.
• Pogledajte pogled lijevo, zatim desno.
• Pomičite organ vida u krugu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
• U intenzivnom načinu rada, stisnite i rastegnite kapke.
• Nacrtajte očima dijagonale koje "počinju" iz različitih kutova.
• Brzo trepnite.
• Postavite kažiprst na most nosa i usredotočite pogled na njega..
• Stanite kraj prozora, usredotočite se na objekt koji se nalazi u blizini, a zatim brzo pogledajte udaljeni objekt i nekoliko sekundi zadržite na njemu.

Gimnastika s astigmatizmom

Oftalmolozi odbijaju prepoznati ovu tehniku, ali broj njezinih obožavatelja od toga ne postaje manji.

Svaka vježba se ponavlja najmanje šest puta, na kraju sljedeće doze trebate brzo treptati, pokušavajući ne stisnuti kapke.

• Zauzvrat nacrtajte linije gore i dolje, lijevo i desno.
• Zaokružite organ vida.
• Ponovite prvu vježbu.
• Nacrtajte kvadrat očima.
• Nacrtajte broj osam i znak beskonačnosti..

U budućnosti se gimnastika mogu dodati složeniji geometrijski oblici..

Palming za oči

Ova tehnika zagrijava vizualni aparat toplinom koja dolazi s dlanova na rukama. Također, vježba oslobađa napetost mišića, normalizira cirkulaciju krvi..

Zauzmite udoban položaj za stolom, stavite laktove na njegovu površinu. Prsti na rukama trebaju biti čvrsto povezani i trljati dlanove. Zatvorite kapke i stavite prekrižene dlanove. Svjetlost ne bi trebala prodrijeti u vizualni aparat, pa pripazite da nema praznina. Sjedite u ovom položaju tri minute.

Tibetanska gimnastika

Jedna od najčešćih metoda, koja je usmjerena na ispravljanje vida i sprečavanje katarakte. Sastoji se od sljedećih vježbi:

• Ispružite ruke ispred sebe i stavite dva kažiprsta na udaljenosti od trideset centimetara od organa vida. Ne skidajući pogled, polako raširite ruke. Glavni zadatak je gledati izravno, ali promatrati prste s perifernim vidom. Zatim ponovo sastavite ruke pred sobom.
• Nježno gurnite zatvorene kapke, otvorite oči i pokušajte ne trepnuti pet sekundi.
• Opišite kvadrat sa svojim vidnim organom krećući se na sljedeći način: dolje-lijevo-gore-udesno. Zatim ponovite manipulacije u suprotnom smjeru.
• Intenzivno trepnite minutu.
• Provedite nježnu masažu očnih kapaka, krećući se od unutarnjeg kuta do vanjskog.

Dječja gimnastika za oči

Moderno dijete okruženo je brojnim napravama koje nepovoljno utječu na zdravlje njegovih vidnih organa. A školsko opterećenje ne dopušta očima da se opuste. Stoga, kako bi se spriječila kratkovidnost i usporio razvoj bolesti, preporučuje se redovito provođenje gimnastike za djecu.

Djeca od tri do četiri godine dovoljna su za nekoliko satova nekoliko minuta dnevno. U budućnosti se trajanje treninga može povećati, ali pazite da se mrvice ne umori.

Međutim, većini djece je teško uočiti nerazumljive tehnike, pa je bolje s njima se baviti na igriv način. Na primjer, isprobajte vježbe stihova. Svaki put nakon uspješnih akcija pohvalite dijete.

Gimnastika je korisna ne samo za djecu s problemima vida. E se može koristiti kao profilaksa. Punjenje ublažava napetost iz očiju, normalizira cirkulaciju krvi, jača mišiće.

Isprobajte jedan od kompleksa. Kad ga držite, glava bi trebala ostati nepomična.

• U sjedećem položaju zamolite dijete da podigne i spusti oči. Zatim pogledajte lijevo i desno. Ponovite tri puta.
• Sjednite zatvorenih očiju deset sekundi.
• Nacrtajte krug očima, krećući se prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
• Pomoću vidnog organa stvorite bilo koji geometrijski oblik u zraku.
• Zatvorite oči i smanjite ih na nos. Zamislite da raste, poput Pinokioa. Zatim sanjajte da je nos smanjen. Otvorenih očiju.

Na kraju gimnastike može se napraviti lice. To nije samo zabavno, već i korisno..

Joga za oči

Takva gimnastika jača mišiće vidnog aparata. Za obavljanje joge morat ćete zauzeti udoban položaj. Leđa držite ravno, svijetli predmet stavite na udaljenosti od metra od očiju (na primjer, svijeću koja gori).

Zatvorite kapke, udahnite i opustite mišiće vašeg organa vida. Zatim otvorite oči i usredotočite se na temu. Pogledajte ga dok suze ne teku.

Zatvorite kapke i zamislite svijeću. Vježba se mora ponavljati svaki dan, tri puta.

Metoda pisma

Gimnastika za vraćanje oštrine vida, koja uključuje pokrete za jačanje mišića i fokusiranje pogleda na predmet (slovo). Izvodi se u sjedećem položaju. Na duljini ruke stavlja se list papira s tekstom. Uzmite olovku i pokažite bilo koje slovo.

Zatim polako dovedite tiskanicu do nosa, ne skidajući oči s simbola. Cilj gimnastike je dodirnuti vrh nosa i neće izgubiti iz vida pismo. Ponovite deset do petnaest puta.

Oprema za treniranje očiju

Postavite svijetle predmete (paljenje svijeća) gore, dolje, desno i lijevo od sebe na identičnu udaljenost. Tako, uz minimalne troškove, dobivate kućni stroj za vježbanje. Pomoću nje možete izvoditi vježbe za vraćanje vida..

Nastava se održava u sjedećem položaju. Glava ostaje nepomična, usmjerite pogled na svaku točku i gledajte je dvije minute. Ponovite tri puta.
Natrag na sadržaj

Kontraindikacije za gimnastiku za oči

U nazočnosti i najmanjih odstupanja u zdravlju vidnog aparata ili razvoju oftalmičkih tegoba o mogućnosti vježbanja, prvo se morate konzultirati s liječnikom.

Gimnastika, posebno ona koja uključuje mišićni aparat, kontraindicirana je kod odvajanja mrežnice. Također, opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije mrežnice se ne preporučuju..

Pravilna prehrana i prehrana za poboljšanje vida

Često se problem u refrakciji krije u neuravnoteženoj prehrani. Ponekad je dovoljno pridržavati se pravilne prehrane za poboljšanje oštrine vida. A u kombinaciji s gimnastikom, čak je i potpuno obnoviti.

Naravno, univerzalni jelovnik koji odgovara svim pacijentima, bez iznimke, ne postoji. Stoga se mogu izraziti samo opće preporuke:

• Jedite samo organsku hranu.
• Jedite više svježeg povrća i voća..
• Smanjite toplinu.
• Iz izbornika isključite namirnice i konzervirane namirnice.
• Umanjite ili, ako je moguće, potpuno odbacite alkohol, soda, prženu i dimljenu hranu, slatkiše.
• Smanjite kavu i čaj.
• Životinjsku hranu jedite umjereno.
• Doručkovati svako jutro. Samo nekoliko voća i čaša mlijeka.
• Jedite često (5-6 puta dnevno), ali u malim obrocima.
• Uvedite više namirnica bogatih vlaknima.
• Posljednji obrok trebao bi biti dva sata prije spavanja..

Zaključak

Nije potrebno držati se jednog kompleksa. Vježbe za vraćanje vida odabiru se na temelju individualnih karakteristika i sklonosti. Aktivne i opuštajuće tehnike, masaže mogu se uključiti u gimnastiku. Redovita tjelovježba pomoći će blokirati razvoj oftalmoloških bolesti i ponekad vam omogućuje da u potpunosti vratite oštrinu vida.

Nakon gledanja videa, naučit ćete o glavnim pogreškama tijekom gimnastike i dobit ćete niz vrijednih preporuka.

Gimnastika za oči - 7 najboljih vježbi za obnavljanje i poboljšanje vida

Danas mnogi ljudi većinu svog vremena provode za računalom. Ovo zahtijeva maksimalno naprezanje očiju, zbog čega smo neugodni, suhi, umorni. Ovi naizgled manji simptomi prvi su znakovi oštećenja vida..

Čak i ako osoba ima sto posto vida, ipak joj treba dobar odmor za oči. U tome će vam pomoći posebna gimnastika za oči..

"Oči djeluju zahvaljujući mišićima, a mišiće treba trenirati. Bolje je raditi pokrete oka ujutro ili navečer, prije spavanja." Ponovite svaku vježbu 5-30 puta, počnite s malom, postupno povećavajte opterećenje. Pokreti su glatki, bez trzaja, između vježbi korisno je treptati. I ne zaboravite skinuti naočale ili kontaktne leće.

7 najboljih vježbi za održavanje, obnovu i poboljšanje vida:

Vježba 1. WIPES

Trepnite brzo i lako 2 minute. Doprinosi poboljšanoj cirkulaciji krvi.

Vježba 2. POGLEDAJTE NA PROZOR

Od plastelina napravimo bod i isklesujemo ga na staklu. Odaberemo udaljeni objekt izvan prozora, nekoliko sekundi gledamo u daljinu, a zatim pogledamo točku. Kasnije možete komplicirati opterećenje - usredotočite se na četiri različita objekta.

Vježba 3. VELIKE OČI

Sjedimo ravno. Čvrsto zatvorite oči 5 sekundi, a zatim ih otvorite širom. Ponovite 8-10 puta. Jača mišiće vjeđa, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže opuštanju mišića očiju.

Vježba 4. MASAŽA

S tri prsta svake ruke, lagano pritisnite gornje kapke, nakon 1-2 sekunde uklonite prste s kapka. Ponovite 3 puta. Poboljšava intraokularnu cirkulaciju tekućine.

Vježba 5. HIDROMASAŽA

Dvaput dnevno, ujutro i navečer, isperite oči. Ujutro, najprije uz osjetno toplu vodu (bez pečenja!), A zatim hladnu. Prije odlaska u krevet, sve je obrnutim redoslijedom: isperite hladnom, a zatim vrućom vodom.

Vježba 6. CRTANJE SLIKE

Prva pomoć za oči - zatvorite ih nekoliko minuta i zamislite nešto ugodno. A ako trljate dlanove i pokrivate oči toplim dlanovima, prekriženim prstima u sredini čela, učinak će biti primjetljiviji.

Vježba 7. "GUBITAK OČIMA" (kao na slici)

• Gledamo gore i dolje s maksimalnom amplitudom.
• Nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
• Nacrtajte dijagonale očima.
• Nacrtajte kvadrat očima.
• Pogled ide duž luka - konveksan i konkavan.
• Pogledajte oko romba.
• Nacrtajte oči luk.
• Nacrtajte slovo S - prvo u vodoravnom položaju, a zatim u okomitom.
• Okomite lukove crtamo očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
• Pomičemo oči iz jednog ugla u drugi duž dijagonala kvadrata.
• Učenike dovodimo na most nosa svim silama, dovodeći prst u nos.
• Često, često trepnite stoljećima - kako leptir maše krilima.

Kad radite za računalom, zapamtite sljedeće:

Dječja gimnastika za oči

Život modernog djeteta nemoguće je zamisliti bez mobilnog telefona, računala, televizora. Igre na otvorenom su prošlost. Gotovo neprekidno oči doživljavaju pojačani stres. Istovremeno, sve se više djece u ranoj dobi suočava s oštećenjem vida i potrebom da stalno nose naočale ili leće. Gimnastika za oči za djecu pomaže smanjiti negativne učinke naprava, ojačati mišiće oka, spriječiti ili usporiti razvoj bolesti.

Vrste vizualne gimnastike

Tijekom godina istraživanja pojavile su se mnoge vrste vizualne gimnastike. Najčešće se dijele na 3 vrste:

• vježbe za koje nije potrebna dodatna oprema ili prisutnost pomoćnika;
• časovi popraćeni ritmičkom glazbom ili čitanje dječjih pjesama;
• vježba pomoću inventara.

Osim toga, postoji nekoliko područja gimnastike u različitim vremenima koja su razvili oftalmolozi:

1. Osnivač treninga oka smatra W. Bates. Bio je prvi koji je uočio pozitivne promjene u vidu nakon takvih studija. Svrha njegove metodologije je uklanjanje stresa, prenaprezanje. Pojavio se izraz "palming" koji znači potpuno opuštanje, a zatim ponavljanje konture zamišljenog predmeta pokretima očne jabučice.
2. Norbekova metoda uključuje aktivniji skup pokreta. Također omogućava fazu opuštanja, no prethodi joj stimulativno smještajno razrjeđivanje osi oka. Rad, uključujući ukošene mišiće.
3. Zhdanov je uveo tehniku ​​koja uzima u obzir karakteristike mišića miopsa i dalekovidnih ljudi. Ako se nude prvi časovi koji vizualni organ prelaze iz daljine u bliže predmete i obrnuto, onda se za druge sve vježbe izvode samo iz blizine.
4. Avetisova gimnastika usmjerena je na poticanje cirkulacije krvi i poboljšanje metaboličkih procesa unutar oka. Postupno se povećava rezerva rezerviranja, a mišići postaju čvršći.
5. Utekhin je predložio nestandardnu ​​tehniku. Da bi postigao potpuno opuštanje mišića oka, koristio je neprozirne zaslone. U njih se mogu umetnuti slabe leće ili obično staklo za izmjenični rad s lijeve i desne strane.
6. Rosenblum, Matz i Lokhtina fokusirali su se na oslobađanje napetosti od smještajnih mišića. Zahvaljujući njima pojavio se jednostavan i prikladan simulator..
7. M. Corbet, također poznata po istraživanju gimnastike lica, zalagala se za jačanje očnih mišića promjenama žarišne duljine ili položaja tijela tijekom čitanja ili drugih aktivnosti koje zahtijevaju naprezanje oka.

Svrha gimnastike

Glavni cilj gimnastike za oči za učenike je oslobađanje mišićne napetosti i vraćanje zdravog fokusa. Pogrešno je mišljenje da su vježbe potrebne samo onoj djeci koja već imaju bolest svojih vidnih organa. Liječnici preporučuju zdravu djecu da treniraju kako bi povećali mentalnu izdržljivost, održali jasnoću vida i uklonili grčeve.

Glavne faze i značajke

Bez obzira na dob, prvi časovi moraju se provoditi s odraslom osobom. Dijete mora objasniti zašto su vježbe namijenjene, zašto ih je važno redovito izvoditi. Inače će mu uopće biti dosadno ili sabotirati trening. Dobro raspoloženje i pozitivan stav posebno su važni u ovom slučaju..

Koje faze i uvjeti moraju biti promatrani:

1. Pouka započinje palmingom, tj. uranjajući oči u potpunu tamu i mir. Da biste to učinili, oni nisu samo zatvoreni, već i potpuno prekriveni dlanovima. Ova akcija bit će potrebna i odraslima kada je potrebno osloboditi napetosti, smiriti se i prevladati umor. Bolje ga je izvoditi dok sjedite, udobno naslonjeni na stol, izbjegavajući pretjerano jak pritisak dlanova na kapke.
2. Nakon 2-3 minute opuštanja, bez otvaranja očiju, izvedite vizualizaciju. Predškolcu je potrebna pomoć u zamišljanju različitih predmeta. To mogu biti statični ili pokretni predmeti. Kod miopije, pomak fokusa s bliskog predmeta na udaljeni, a zatim obrnuto, djeluje dobro. Dalekovidno je bolje maštati o nečemu što se nalazi u blizini.
3. Za dublje opuštanje i stvaranje jednolikosti vidnog polja, možete pozvati dijete da zamisli crne predmete: mačku, psa, ruksak, ploču itd. Dobar rezultat je uključenje klasične ili lagane instrumentalne glazbe kao pozadine.
4. Ako se dijete žali na pojavu višebojnih muha, tada je optički živac preopterećen. Simptom bi trebao proći nakon 1-2 tjedna treninga..
5. Zatim se izvode vježbe za poboljšanje vida, ne više od 4-5 istodobno. Ukupno vrijeme nastave treba započeti od 3 minute i postupno dostići 7.
6. Djeca s astigmatizmom i strabizmom trebaju pojedinačne vježbe za oči. Bolje je razgovarati o njima sa svojim liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Obuka se preporučuje u sljedećim slučajevima:

1. Uz miopiju i astigmatizam. Glavni cilj je opuštanje. Ako se vježbe izvode od rane dobi 3-4 puta dnevno, vjerojatnost da će se bolest razviti smanjuje se.
2. Jedan ili oba roditelja imaju oštećenje vida. Smatra se da gimnastika pomaže u smanjenju rizika od negativne nasljednosti..
3. Sa slabim vidom nakon napora. Ako se dijete često susreće s predmetima kod kuće ili na ulici, kao da ignorira bočni vid, žali se na zamagljene ili podijeljene slike, treba početi raditi vježbe. Bolje je ako tome prethodi savjetovanje s liječnikom koji će utvrditi prirodu kršenja.
4. Kad djeca provode puno vremena bez pokreta, čitanja, igranja računalne igre ili gledanja videa. Izmjena aktivnosti u ovom slučaju pomoći će povećati ton očnih mišića.
5. Svi školarci i predškolci koji pohađaju vrtić, ako roditelji imaju vremena kontrolirati trening.

Postoje situacije kada se punjenje za oči ne može provesti:

• postoperativno razdoblje kada treba izbjegavati dodatnu napetost mišića;
• nakon popravka mrežnice;
• kada su vrijednosti negativne miopije previsoke;
• ako postoji opasnost od oštećenja rožnice.

Palming se ne preporučuje djeci mlađoj od 3 godine, jer postoji rizik od nesvjesnog mehaničkog oštećenja oka.

Osnovni pokreti

Pokreti se temelje na promjeni fokusa, promjeni smjera pogleda, razrjeđivanju osi oka, mentalnom obrisu obrisa predmeta. Od djeteta se traži da skine naočale, sjedne ili stoji uspravno, da se ne sagne. Uzmite nekoliko dubokih daha kako biste se opustili i odvratili od prethodnih aktivnosti..

Vježbe kompleks

Tijekom svakodnevnog učenja trebali biste izmjenjivati ​​različite vježbe, služeći ih na zabavan način. Ako je djetetu neugodno izvoditi neke od njih, bolje je privremeno odgoditi i pokušati ga vratiti kasnije.

Zhmurki

Analogno igri, djeci se nudi da zatvore oči, broje do 5. Zatim otvorite i započnite ponovno brojanje. Potrebno je napraviti 7-8 takvih ciklusa. U početku je bolje računati s djetetom tako da brzina nije previsoka. Cilj je opustiti mišiće, a ne dosaditi ih brzim pokretima.

Određivanje udaljenosti

Na prozoru je potrebno nacrtati i zalijepiti malu (1-2 cm) svijetlu oznaku. Učenik stoji ispred prozora, ali ne bliže od 25-30 cm, nakon čega od markera gleda na bilo koji predmet koji je odabrao u daljini. To treba raditi polako, zadržavajući se u svakoj točki po 2-3 sekunde. Oznaka se može premjestiti.

To će promijeniti ne samo fokus, već i kut gledanja. Prvo, pogled prelazi na izbrisani predmet s lijeve strane, a zatim s desne, više ili niže.

Osam izgleda

Ova vježba je korisna za astigmatizam. Mala djeca crtaju lik osam na listu papira. Crtež se postavlja na udaljenosti od 30 cm od lica. Zatim traže da pogledaju broj osam, pazeći da se kreću samo oči, a ne cijela glava. Ponovite treba 5-8 puta.

Za učenike crtanje nije obavezno. Pozvani su zamisliti i mentalno nacrtati lik pokretima očnih jabučica. Vježba se može izvoditi tijekom palmiranja..

Križić kružić

Djeci prvo treba objasniti kako funkcionira igralište. Dijete mentalno zamišlja kvadrat, njegove uglove. Zatim bi trebao popraviti pogled na gornji lijevi kut trga. Pomaknite ga u donji desni kut. Pomaknite se gornje desno, a zatim spustite donje lijevo. Kretanja se izvode glatko, sporo. Ukupno, treba napraviti 5-8 ciklusa. Ako je teško izvoditi vježbu otvorenih očiju, dopušteno ih je zatvoriti.

Povećavanje i smanjivanje

Trebate pokupiti mali predmet sa svijetlim detaljima. To može biti obična olovka s filcom s kontrastnom kapicom ili lizalica. Predmet se drži na udaljenosti od 50 cm od djetetovog lica. Tada počinju polako aproksimirati, neprestano podsjećajući da čovjek ne može skrenuti pogled sa svijetlog elementa. Kada dijete kaže da je kontura stvari zamućena (5-7cm od nosa), predmet se pomiče u suprotnom smjeru. Shema aproksimacija - udaljenosti: akcija 5 sekundi, zatim 5 - pauza. Radi 6-8 puta.

Lagan odmor

Jedna od najlakših vježbi koja pomaže u oslobađanju napetosti između ostalih treninga. Trebate zatvoriti oči, brojati do 15 (ili 3 puta do 5 za predškolce). Zatim otvorite i ponovite sve ponovo 5-7 puta.

Brza pretraga

Pomoćnik za odrasle osobe zove nešto u sobu što može biti na vidiku. Dijete mora taj objekt pokazati očima, bez promjene položaja tijela i glave. Stvari se brzo nazivaju i pokušajte ih odabrati s različitih strana, tako da očni mišić intenzivno radi.

Možete dodati element igre lekcijama koristeći zabavne rime kao pozadinu:

Gimnastički kompleks za oči za odrasle i djecu

U doba računalne tehnologije oči s gotovo svih strana negativno utječu. Terapija vježbanjem pomaže održati vid što je dulje moguće. Mnogi elementi gimnastike za oči, na primjer, "točka na staklu", nadaleko su poznati i lako se izvode. Napravili smo izbor najučinkovitijih vježbi koje će dugo očuvati vid, a video s gimnastikom za oči pomoći će vam da sve završite bez grešaka.

Kontraindikacije za gimnastiku za oči

Bilo koja metoda terapijskih vježbi ima svoje kontraindikacije, a vježbe za oči nisu iznimka. Nastava mora biti u potpunosti eliminirana ili se odvijati na blag način u sljedećim slučajevima:

• Odvajanje mrežnice;
• Aktivni upalni procesi i volumene formacije u očnoj jabučici;
• Znatno povišen intraokularni tlak;
• U postoperativnom razdoblju bilo koje očne operacije.

Samo oftalmolog može utvrditi prisutnost kontraindikacija i utvrditi razdoblja mirovanja nakon kirurškog liječenja. Stoga bilo koji trening može započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Gimnastika za oči

Terapija vježbanja za vid usmjerena je na sekvencijalno zatezanje i opuštanje očnih mišića, na smještajnom treningu - sposobnost leće da mijenja zakrivljenost ovisno o kojem predmetu razmišljamo - daleko ili blizu.

Trajanje nastave varira ovisno o dobi i stanju organa vida. Prosječno trajanje svih vježbi tijekom dana je:

• Za djecu mlađu od 8 godina - pola sata dnevno;
• Za djecu i adolescente od 8 do 13 godina - 60 minuta;
• Za odrasle i adolescente iznad 13 godina - 2 sata.

Nastava se održava nakon uklanjanja kozmetike i kontaktnih leća s očiju..

Vježba 1. masaža

Prvo, 7-10 puta prosječnim tempom, naizmjence između škljocanja (3-5 sekundi) i opuštanja (3-5 sekundi) očiju. Spustite gornje kapke i stavite jastučiće prstiju II-IV na njih, nježno, bez pritiska. Kružnim pokretima prstiju radimo masažu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, u trajanju od 1 minute. u svakom smjeru, oči bi u ovom trenutku trebale "gledati" u jednoj točki. Sada 5 puta provodimo kratki svjetlosni pritisak na gornje kapke.

Vježba 2. kretanje

Okrećemo oči u krug: 5-8 puta u smjeru kazaljke na satu, 5-8 - protiv. Prije promjene smjera kretanja, morate napraviti kratku stanku i brzo treptati.

Zadaće se preporučuje izvoditi u udobnoj pozi, ali leđa i vrat treba ispraviti kako bi se održao puni protok krvi kroz kralježnice koje se hrane vizualnim centrima u mozgu.

Vježba 3. Označi na čaši

Na prozorsko staklo nanosimo naljepnicu promjera 4 mm. Ustajemo tako da je udaljenost između očiju i ove točke oko 35 cm. Za 10 sekundi popravimo pogled na točku, a zatim okrenemo pogled prema objektu izvan prozora, na primjer, prema drvetu ili jednostavno prema horizontu. Ukupno trajanje vježbe je 4-5 minuta.

Za vrijeme vježbe ne možete škljocnuti! Također ne biste trebali gledati prema suncu. Previše jarka sunčeva svjetlost glavni je uzrok povećane lakriminacije ovom tehnikom..

Vježba "Oznaka" učinkovit je trening za oči kod kratkovidnosti, dalekovidnosti i jednostavno sa umorom organa vida.

Vježba 4. Preusmjeravanje pogleda

Nekoliko puta se vježba izvodi u jednostavnom izvođenju. Da biste to učinili, prikažite kažiprst prema očima na udaljenosti od 15 cm, popravite pogled na njemu, a zatim ga pomaknite u daljinu na objektu koji se nalazi ne bliže od 6 metara od vas. Važno je prije pomicanja očiju pokušati pažljivo razmotriti svaki predmet, čak i ako vam slab vid ne dopušta jasno gledanje predmeta.

Ako se sve pokaže kako treba, tada se možete prebaciti na tehniku ​​korak po korak: prvo se koncentriramo na prst, zatim na prozor prozora ili okvir prozora, zatim gledamo automobil ili antenu koja stoji na ulici u susjednoj kući, i na kraju, gledamo udaljeni (barem 6 metara) ) objekt. Zatim se „vraćamo“ na prst obrnutim redoslijedom.

Na vježbi možete potrošiti oko 3 minute, ne zaboravljajući na kratak odmor prije i poslije.

Vježba 5. Smanjivanje očiju

Sada uklanjamo kažiprst na udaljenosti ispružene ruke i polako ga približavamo mostu nosa, bez prestanka da ga pratimo svojim očima. Zatim se opet odmičemo. Ponovite ove korake 7-10 puta. Tada radimo isti broj pristupa pomičući prst na razinu desnog, a zatim lijevog oka.

Vježba 6. Interakcija očiju

Uzimamo 2 lista papira. Na jednoj nacrtajte križ, na drugoj nožni prst. U svakoj ruci morate uzeti po jednu letku i gurnuti ih pred oči tako da se crteži vizualno povežu, a križ se pojavi unutar nule. Papir se može zumirati i smanjivati, ravnati i raširiti. Što je raspon slika veći, to je bolje.

Vježba 7. Pismo

Mi imitiramo pravopis riječi pokretima očnih jabučica. Riječi se mogu "pisati" velikim slovima, zamišljajući da zauzimaju cijeli zid, ili malim "rukopisom", zamišljajući ih na listu papira 30 cm od lica. Možete "napisati" bilo što. Što više različitih pisama napišete, to će vam biti korisnije za vaš vid..

Vježba 8. Čitanje iz daljine

Postavite knjigu na stol u razini očiju tako da tekst bude jasno vidljiv. Za to možete koristiti posebno postolje. Sada se postupno odmaknite od stola bez ometanja čitanja, pokušavajući zadržati linije teksta u fokusu što je duže moguće. Kad to postane nemoguće, vratite se natrag. Redovnim treningom možete čitati knjigu što dalje.

Vježba 9. Kretanje

Ovaj je zadatak s nekim nijansama sličan prethodnom. Na postolje ugrađujemo i tiskani tekst, biramo bilo koje slovo i pokušavamo ga držati pred očima što je duže moguće, polako se odmičući od knjige. Tada se vraćamo. Kad ste na maksimalnoj udaljenosti, možete se malo odvratiti od stranica knjige. Dovedite prst očima iz "slijepe" zone (s grudi ili sa strane), a zatim ga pomaknite prema knjizi, gledajući očima. Prebacite pogled s prsta na tekst.

Za dovršenje vježbe preporučuje se odvojiti 5 minuta.

Masaža biološki aktivnih točaka

Trening vida ne uključuje samo skup vježbi za oči, već i stimulaciju točaka koje refleksno aktiviraju vid. Potrebno ih je masirati jastučićima kažiprsta simetrično s dvije strane rotacijskim pokretima 1-2 minute. Ovdje je popis ključnih točaka:

1. 3 poprečna prsta iznad nabora zgloba (prema laktu) s unutarnje strane podlaktice.
2. Područje pričvršćenja vratnih mišića na okcipitalnu kost.
3. Na mostu nosa, odstupajući od unutarnjeg kuta oka za 3 mm.
4. U sredini donjeg ruba orbite.
5. Na vanjskom rubu očne utičnice, povlačeći se 5 mm od vanjskog kuta oka.
6. 5 mm prema van od vanjskog ruba obrve.

Korisni video - 10 učinkovitih vježbi za poboljšanje vida

nošenje lopte

Palming je metoda ublažavanja naprezanja očiju koju je oftalmolog William Bates razvio početkom 20. stoljeća. Naziv tehnike dolazi od engleske riječi "palm" - dlan. Tehnika izvršenja je sljedeća:

1. Sjednite uspravno, naslonivši laktove na stol ili drugu vodoravnu površinu.
2. Opustite se i pokrijte oči slobodno bez škljocanja..
3. Postavite dlanove na oči tako da zjenice projiciraju točno na sredinu dlana. Prsti bi se trebali presijecati na razini čela, unutarnji rub ruke trebao bi obrubiti nos, a palčevi smjestiti prema sljepoočnicama. Dlan treba držati opušteno, bez da ga steže za očne jabučice..
4. Provjerite ispravnost izvršenja. Ruke bi trebale zaštititi oči od svjetlosti. Trepnite nekoliko puta - oči ispod dlanova trebaju se slobodno otvarati i zatvarati.
5. Sjednite zatvorenih očiju dok ne prestanete vidjeti treperenje obojenih mrlja i geometrijskih oblika ispred vašeg unutrašnjeg pogleda. To ukazuje na aktivan rad mozga koji se ne može "odvojiti" od vanjskog svijeta. Kad prestanete viđati išta drugo osim crnila, cilj se može smatrati postignutim.

Trajanje vježbe u početku ne bi smjelo prelaziti 30-60 sekundi, ali postupno se tijekom tjedna može povećati na 5 minuta.

Popularne tehnike obnove vida

Za očuvanje zdravlja očiju razvijen je niz vlastitih tehnika. Svi oni imaju svoje specifičnosti i specifične tehnike provođenja. Takva gimnastika za oči učinkovita je kod kratkovidnosti (miopije), a kod katarakte gimnastika za oči omogućava vam da "odgodite" kirurško liječenje na neodređeno vrijeme ako započnete s treninzima na vrijeme.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Dr. M. Norbekov je predložio ne samo različite komplekse vježbanja u skeletnim mišićima, nije zanemario ni vidni organ.

1. Usredotočite se na vrh nosa, a zatim ga glatko pomaknite u daljinu. Ne pomičući očne jabučice, pokušajte što jasnije razjasniti predmete koji upadaju u vidno polje.
2. Spojite kažiprst obje ruke na razini očiju. Raširite ih, pokušavajući oba prsta zadržati na vidiku.
3. Zamislite pred vašim očima veliki brojčanik s pronađenim brojevima. Naizmjenično gledajte svaki broj izravnim, a zatim obrnutim redoslijedom.

Svi se zadaci obavljaju 5 puta, prvo s otvorenim očima, zatim sa zatvorenim očima, i na kraju, samo mentalno.

Zhdanov vježbe

Osnova metodologije profesora V. G. Zhdanova crtanje je očima različitih geometrijskih oblika. Uključuje:

1. Uzastopni pokreti očnih jabučica gore i dolje, lijevo i desno, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
2. Crtanje pravokutnika, križa.
3. Kretanje očnih jabučica u spiralu i "zmija".
4. Slika kroz oči "osmice" u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

Svaku figuru potrebno je nacrtati 6-10 puta, brzo trepnuti između njih, pružajući odmor odmoru.

Tibetanska gimnastika

Tibetanska tehnika izvodi se ujutro, odmah nakon buđenja..

1. Nekoliko puta zatvorite oči i širom otvorite oči.
2. Spustite kapke i lagano ih pritisnite prstima.
3. Pokušajte otvoriti oči, ostavljajući prste na kapcima tako da se odupru.
4. Postavite kažiprst na vrh nosa, a zatim ga pomaknite dalje naprijed, promatrajući vaše oči..
5. Treptajte neprekidno 30 sekundi.
6. Isperite lice hladnom vodom, ležite s zatvorenim očima nekoliko minuta.

Svi se zadaci obavljaju 5-8 puta.

Video - Kako vratiti vid kod kuće u 6 mjeseci

Dječja gimnastika za oči

Dječje oči posebno su osjetljive na stresove koji su neobični za njih, kad djeca nauče čitati i pisati, idu u školu. Za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi nastavu treba održavati na igriv način..

1. "Leptir". Brzo podignite i spustite kapke, kao da leptir maše krilima.
2. "Skrivača." Vježba s palminim elementima. Potrebno je pokriti oči dlanovima i sjediti ovako nekoliko sekundi dok se dijete ne nađe.
3. "Daleko blizu". Dođite s djetetom bliže prozoru i dogovorite natjecanje: tko će imenovati više predmeta zauzvrat - bilo u sobi ili viđeno izvan prozora.
4. "Zrakoplov." Pomičemo avion u zraku pred djetetom, moleći ga da ga slijedi.
5. "Pismo s nosom". Zadatak dajemo djetetu da napiše riječ "nos".

Postoji zajednički izraz: "Oči - ovo je mozak, odveden na periferiju." I baš kao i našem mozgu, očima je potreban odmor, posebno kod dugotrajnog kontakta s monitorima i rada s dokumentima, tekstovima. Najlakši način očuvanja zdravlja očiju je redovito izvođenje posebnih kompleksa fizikalne terapije koji pomažu uravnotežiti način vizualnog rada i odmora.

Ormar za gimnastičke datoteke za oči

Vizualnu gimnastiku treba provoditi redovito 2-3 puta dnevno u trajanju od 3-5 minuta. Za gimnastiku možete koristiti male predmete, razne simulatore. Gimnastika se može izvoditi prema verbalnim uputama, koristeći pjesme, dječje rime.

Pri planiranju preporučuje se uzeti u obzir načelo kompliciranja, prvo razrađujući jednostavne pokrete očiju: desno-lijevo, gore-dolje, kružni pokreti, škljocanje, treptanje, ispupčenje očiju, a zatim ih koristite na dnu složenijeg pjesničkog teksta u raznim kombinacijama. Poetički tekst također treba upotrijebiti prvo mali (do 4 retka), a zatim prijeći na složenije i duge.

Upotreba umjetničke riječi gimnastika za oči može se podijeliti na one koje imaju pjesničku pratnju i one koje se izvode bez nje.

Pomoću dodatnih atributa mogu se razlikovati 4 vrste:

- s predmetima (na primjer, kompleks 4 ili rad s karticama smještenim na zidovima. Imaju male siluete slike predmeta, slova, slogova, brojeva, geometrijskih oblika itd. (veličina prikazanih predmeta je od 1 do 3 cm). Na zahtjev učitelja djeca ustaju i obavljaju niz zadataka: na zidovima traže slike koje su odgovor na zagonetku, pronalaze slike predmeta čija imena sadrže željeni zvuk itd..

- bez atributa (ne koriste se objekti i plakati);

- koristeći posebna polja (prikazani su složeni 73,74 ili bilo koje obojene figure (ovalne, slika osam, val, spirala, romb itd.) ili maštovito prekrižene linije različitih boja debljine 1 cm. Ovaj poster postavljen je iznad razine očiju na bilo kojem prikladnom mjestu (iznad daske, na bočnom zidu, pa čak i na stropu). Na zahtjev učitelja, djeca počinju „trčati“ svojim očima duž određene staze. Uz to, preporučuje se svakoj vježbi dati razigran ili kreativan karakter. Na vrh pokazivača možete dodati leptir ili lik. tema i odlazak na izlet);

- koristeći ICT. Postoje specijalizirani programi usmjereni na ublažavanje stresa i ispravljanje vida. U pravilu su skupe i malo se koriste u DOW-u. Ali multimedijsku gimnastiku za oči lako je napraviti sami, koristeći program PowerPoint za izradu prezentacija, gdje bilo koji objekt može postaviti određeni pokret (Alati za animaciju). To je prikladno za korištenje izravnih obrazovnih aktivnosti temeljenih na prezentacijama, kada nastavnik bira crteže na temu i ubacuje ih u željenu fazu.

Najzanimljivija su gimnastika za oči, koja koristi predmete ili zadatke u poetskom obliku, pokreti određenim stazama, zadaci za traženje predmeta i slika u različitim dijelovima grupe.

Gimnastika za oči "Fun Week"

- Cijeli tjedan u redu,

Oči rade vježbe.

- U ponedjeljak, kako se probuditi,

Osmijeh suncu,

Pogledajte dolje u travu

I natrag visoko.

Podignite oči gore; spustite ih dolje, glava je nepomična; (ublažava naprezanje očiju).

- utorkom gledati u oči,

Pogledajte tamo - ovdje,

Idi lijevo, desno desno

Nikad se ne umorite.

Okrenite oči na desnu stranu, a zatim na lijevu, glava je nepomična; (ublažava naprezanje očiju).

- U srijedu igramo igre slijepih ljudi,

Čvrsto zatvorite oči.

Jedan dva tri četiri pet,

Otvorit ćemo oči.

Zaškilimo i otvorimo

Tako nastavljamo igru.

Čvrsto zatvorite oči, brojite pet i širom otvorite oči; (vježba za ublažavanje naprezanja očiju)

- Četvrtkom gledamo u daljinu,

Nema vremena za to,

Što je blizu i daleko

Oči bi trebale uzeti u obzir.

Gledajte izravno ispred sebe, stavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, pomaknite pogled prema vrhu prsta i pogledajte ga, spustite ruku. (Jača mišiće očiju i poboljšava njihovu koordinaciju)

- U petak se nismo zijevali

Oči su trčale u krug.

Zaustavite se i opet

Trči drugim putem.

Podignite oči gore, desno, dolje, lijevo i gore; i natrag: lijevo, dolje, desno i opet gore; (poboljšava složene pokrete očiju)

- Iako je subota slobodan dan,

Nismo lijeni s vama.

Tražite uglove,

Da bi učenici trčali.

Pogledajte u gornji desni kut, a zatim donji lijevi; pomaknite pogled u gornji lijevi kut i donji desni (poboljšava složene pokrete očiju)

- Spavat ćemo u nedjelju,

A onda idemo u šetnju,

Tako da su oči uprte

Trebate udisati zrak.

Zatvorite kapke, masirajte ih kružnim pokretima prsta: gornji kapak od nosa do vanjskog ruba očiju, donji kapak od vanjskog ruba do nosa, a zatim obrnuto (opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi)

- Nema gimnastike, prijatelji,

Naše oči ne mogu živjeti!

Stisnite oči, zatim trepnite 10 puta, Ponovite 2 puta.

Sjedeći na stolici, ruke na koljenima. Pogledajte lijevo rame. Zatim pogledajte ravno. Sad pogledajte desno rame. Pokušajte vidjeti što dalje s desne strane. Pogledajte ravno.

A onda opet naprijed.

Ovdje će se malo odmoriti;

Vrat nije napet

(Pokreti se ponavljaju dva puta u svakom smjeru).

Sada podignite glavu. Pogledajte u strop. Polako nagnite glavu natrag što je više moguće! Kako je zategnut vrat! Ispraviti! Postalo je lako, slobodno dišući. Slušaj i radi kao ja.

A Barbara podiže pogled!

Iznad svega, najdalje!

Vrat nije napet

Sada polako spustite glavu prema dolje. Ispraviti. Vrat je opušten. Lijepo. Dobro diše. Slušajte i ponovite ove riječi.

Sad pogledaj dolje -

Napeti mišići vrata!

Vrat nije napet

Smirili ste se, opustili se. Dišete lako i ugodno.

Tjelesni odgoj za oči

"Oči se moraju odmoriti."

(Dečki zatvaraju oči)

"Morate duboko udahnuti."

(Dubok dah. Oči su još uvijek zatvorene)

"Oči će teći u krug."

(Oči otvorene. Kretanje učenika u krugu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto)

„Mnogo, puno puta trepću“

(Često treptanje očiju)

"Oči se osjećaju dobro."

(Prstima lagano dodirnite zatvorene oči)

"Svi će mi vidjeti oči!"

(Oči su široke. Na licu mu je široki osmijeh)

(Zatvorite oči, opustite se, masirajte kapke, lagano ih pritiskajući u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.)

I odjednom sam se probudio,

Nisam više htjela spavati,

(Podignite ruke uvis (udisaj). Pogledajte ruke.)

(Ruke savijene u bokove (izdah).

Ustao sam i odletio.

(Protresite četkicama, pogledajte lijevo i desno.)

Zatvorimo oči, to su čuda

(Zatvori oba oka)

Oči nam odmaraju, izvode se vježbe

(Nastavite stajati sa zatvorenim očima)

A sada ćemo ih otvoriti, izgraditi most preko rijeke.

(Otvori oči, pogledaj most)

Nacrtajte slovo "O", ispada lako

(Očima nacrtajte slovo "O")

Podigni se, pogledaj dolje

(Oči se dižu gore, dolje)

Skrenite lijevo i desno

(Oči se kreću lijevo i desno)

Počnimo opet.

(Pogledom prema gore i dolje)

To je kakav zmaj poput graška.

(Prsti čine naočale.)

Lijevo - desno, nazad - naprijed-

(Pogledom gledajte lijevo i desno.)

Pa, baš kao helikopter.

(Kružni pokreti očiju)

Letimo visoko.

Letimo nisko.

Letimo daleko.

Letimo blizu.

Vjetar nam puše u lice.

(Često trepću stoljećima.)

(Bez okretanja glave gledaju ulijevo i udesno.)

Vjetar je tiši, tiši, tiši...

(Čučnite polako, gledajući dolje.)

Stabla su sve viša, viša!

(Ustaju i podižu oči.)

Drvosječa je vjeverica čekala,

(Oštro pomaknite pogled s desna na lijevo.)

Ukusno se obradovao gostu.

Pa gledaj djetliće!

Evo matica - jedan, dva, tri.

Djetlić je večerao vjevericom

I otišao igrati plamenike.

(Zatvaraju oči, kažiprstom trljaju kapke).

Terem-Terem-Teremok!

(Kretanje očiju lijevo i desno.)

Nije nizak, nije visok,

(Kretanje očiju gore-dolje.)

Sjedi kurac gore,

On vrišti prema Kukareku.

Pokupi mrkvu, pogledaj je.

Samo očima gledajte: gore-dolje, desno-lijevo.

(Oči gledaju gore i dolje, lijevo i desno.)

Jao, zec, vješt! Trepće očima.

Zeko je uzeo mrkvu i veselo plesao s njima.

(Skoči kao zeko).

Kiša, kiša, šuma lei.

Kapi, kapi ne žale.

Samo da nas ne ubiju.

(Čine kružne pokrete očima.)

Ne kucajte u prozor ni za što.

Ovdje se otvorio prozor,

(Raširili su ruke u stranu.)

Mačka je otišla do strehe.

(Imitirajte meku, gracioznu potez mačke.)

Mačka podigne pogled.

Mačka je spustila pogled.

Skrenuo sam lijevo.

Gledao sam muhe.

(Pogled na "muhu" s lijevog ramena na desno.)

I sjeo na izbočinu.

Oči su usmjerene udesno,

Pogledala sam mačku.

I zatvori ih mutnim.

(Zatvaraju oči rukama.)

Mačka sjedi na suncu,

Oko je zatvoreno, drugo je zatvoreno

(zatvori zauzvrat oba oka)

Mačka glumi u "Zhmurki"

- S kim se igraš, Vasya?

- Meow, s crvenim suncem!

(otvori oba oka)

Na livadi ima ljuljačke:

(pogledati gore, dolje)

Otrčat ću da se ljuljam

(pogledati gore, dolje)

Ray, zraka zlobna,

Igrajte se s vama.

Hajde, okreni se,

U moje oči.

(Čine kružne pokrete očima.)

Pogledam ulijevo,

Zrak sunca naći ću.

(Pogledajte pogled s lijeve strane.)

Sad pogledaj dobro,

Opet ću naći zraku.

(Pogled skrenite udesno.)

Igrali smo, crtali (izvedene su radnje)

Oči su nam toliko umorne

Dat ćemo im odmor,

Malo ćemo ih zatvoriti.

Sada ih otvorite

I malo treptaj.

Noć. Vani je mrak. (Izvršite dotične radnje)

Moramo škiljiti.

Jedan dva tri četiri pet

Možete otvoriti oči.

Izbrojite opet pet,

Opet zatvorite oči.

Jedan dva tri četiri pet

Otvorite ih ponovo.

(ponovite 3-4 puta)

"Šetnja šumom"

Otisli smo prosetati. Pacing na licu mjesta

Gljive - bobice koje treba tražiti

Kako je lijepa ova šuma.

Pun je različitih čuda.

Sunce sija na nebu, podiže pogled

Ovdje je gljiva koja raste na panju, pogledajte dolje

Blackbird sjedi na drvetu, gleda gore

Jež šuška ispod grma. Pogledaj dolje

Smreka raste s lijeve strane - stara žena, pogledajte desno

Desno od bora nalaze se djevojke. Pogledaj lijevo

Gdje ste bobice! ponovite pokrete oka

U svakom slučaju, naći ću te! lijevo - desno, gore - dolje.

1. Pomičite se dijagonalno u jednom ili drugom smjeru, premještajući oči izravno na rezultat 1-6. Ponovite 3-4 puta.

2. Bez okretanja glave, zatvorenih očiju "pogledajte" udesno na ocjenu 1-4 i izravno na rezultat 1-6. Podignite oči do rezultata 1-4, spustite se na rezultat 1-4 i gledajte izravno na rezultat 1-6. Ponovite 4-5 puta.

3. Pogledajte kažiprst, udaljen od očiju na udaljenosti od 25-30 cm, a na trošak 1-4 približite ga vrhu nosa, a zatim usmjerite pogled u daljinu na račun 1-6. Ponovite 4-5 puta.

1. Na račun 1-4, zatvorite oči, bez napetosti očnih mišića, na 1-6 otvorite oči širom, pogledajte u daljinu. Ponovite 4-5 puta.

2. Pogledajte vrh nosa u ocjeni 1-4, a zatim usmjerite pogled prema udaljenosti s ocjenom 1-6. Ponovite 4-5 puta.

3. Bez okretanja glave, polako radite kružne pokrete očima gore-desno-dolje-lijevo i natrag. Zatim pogledajte u daljinu na račun 1-6. Ponovite 4-5 puta.

4. Držeći glavu mirnom, pomaknite pogled i popravite ga, na račun 1-4 gore, izravno na račun 1-6; zatim isto tako dolje-ravno, desno-ravno, lijevo-ravno.

-Brzo trepnite, zatvorite oči i mirno sjedite 5 sekundi.

-Nekoliko sekundi čvrsto zatvorite oči, otvorite ih i pogledajte u daljinu.

-Ispružite desnu ruku naprijed. Pratite oči da biste usporili pokrete kažiprsta: lijevo - desno, gore i dolje.

-Sjedeći, stavite ruke na pojas, okrenite glavu udesno i pogledajte lakat lijeve ruke, i obrnuto.

-Kažiprstima radite lagano točki masirajući pokrete gornjeg i donjeg kapka.

1. Evseev Yu.I. Tjelesna i zdravstvena kultura. Rostov n / a: Phoenix, 2002.

2. Anischenko V.S. Tjelesni odgoj: metodička i praktična nastava učenika: Udžbenik. Džeparac. M.: Izdavačka kuća RUDN, 1999.

3. Kovalko V.I. Škola tjelesnog odgoja (1-4. Razreda): Praktični razvoj tjelesnog odgoja, gimnastički kompleksi, igre na otvorenom za mlađe učenike. - M.: VAKO, 2007

4. Demirchoglyan G.G. Učinkovite vježbe za vid. - M.

Autor: Olga Deryusheva,

učiteljica MADOU №27 "Cheburashka",

Čajkovski, permski teritorij, Rusija

Članak je objavljen u autorskom izdanju