Ispravan položaj monitora u odnosu na oči

Upala


Znate li da ako pravilno organizirate svoje radno mjesto i zauzmete ispravno držanje tijekom rada, možete umanjiti utjecaj računala i njegovih zraka na vaše zdravlje.

Jednostavna pravila za položaj monitora u odnosu na oči

Sjedite za računalom s vrlo širokim monitorom. Hoće li vam se oči umoriti? Položaj monitora u odnosu na vaše oči i izvora svjetlosti igra važnu ulogu u ovom trenutku..

Osvjetljenje pri radu s računalom ne bi trebalo biti jako svijetlo, ali uopće neće izostati, prigušeno svjetlo lutalice treba smatrati idealnom opcijom.

Namjestite radnu površinu tako da prozor nije ispred vas. Ako je ova opcija neizbježna, savjetujemo vam da kupite zatamnjene zavjese ili sjenila koja će izravno umanjiti vašu svjetlost. Ako se prozor nalazi sa strane, rješenje ostaje nepromijenjeno - zavjese, sjenila.

Foto / slika kako postaviti monitor i pravilno sjediti

Ovo su preporuke. U većini slučajeva trebali biste dolaziti iz namještaja, monitora i svojih fizioloških karakteristika. Svrha ovog članka je razumjeti kako popraviti nedostatke, učiniti da vaše računalo radi zdravije i ugodnije..

PREPORUKE KORISNICIMA OSOBNIH RAČUNALA

Zašto milijuni ljudi doživljavaju puno neugodnosti, umora i bolova, radeći posao u koji su uključene samo ruke i oči?

Brojne studije identificirale su sljedeće glavne „faktore rizika“ za pojavu nepovoljnih zdravstvenih stanja među korisnicima računala:

Značajke slike na ekranu po kojoj se razlikuje od tradicionalnog papira (samosvijetleći karakter, diskretnost, treperenje, treperenje, odsjaj).

Značajke promatranja tijekom rada povezane s dva komplementarna (za pojavu vidnog umora) faktora: dugotrajno fiksiranje pogleda na ekranu monitora i periodično intenzivno ponovno usmjeravanje oka s tipkovnice (papira) na ekran i natrag.

Značajke stvarne aktivnosti, koje se sastoje u monotonoj, dugotrajnoj prirodi, često u uvjetima nedostatka vremena i neuro-emocionalnog stresa zbog visoke „cijene“ za učinjenu grešku.

Značajke motoričke aktivnosti povezane sa statičkim držanjem i stalnom napetošću male mišićne skupine.

Praktična primjena ovih faktora rizika može dovesti do vizualnog i općeg umora, bolova u kralježnici i različitih mišićnih skupina.

Kako organizirati svoje radno mjesto

Procijenite radno mjesto i vanjske radne uvjete. Pažljivo pročitajte sva pitanja predloženog upitnika. Ako na barem jedan od njih odgovorite sa "ne", razmislite o tome kako otkloniti ovaj nedostatak.

Vaša poza.

  1. Stopala čvrsto odmarajte na podu (ili na posebnom podlogu za noge)?
  2. Ako sjedite uspravno, je li vam donji dio leđa oslonjen na stražnji dio sjedala??
  3. Kada gledate izravno u ekran, je li glava blago nagnuta prema dolje?
  4. Ruke dok radite s tipkovnicom leže direktno ispred vas?
  5. Imaju li vaši prsti najveću slobodu pokreta?

Tvoja stolica.

  1. Je li stolica podesiva po visini?
  2. Podržava li naslon za leđa? Možete li ga tako prilagoditi?
  3. Da li se vaša stolica okreće?
  4. Postoji li posebna podloga za noge?

Tastatura vašeg računala.

  1. Je li moguće podesiti visinu površine na kojoj se nalazi tipkovnica?
  2. Jesu li tipke osjetljive na svjetlosni pritisak?
  3. Jeste li prstima lako doći do tipki Shift, Ctrl, Alt i ostalih funkcijskih tipki?

Tastatura vašeg računala.

  1. Je li moguće podesiti visinu površine na kojoj se nalazi tipkovnica?
  2. Jesu li tipke osjetljive na svjetlosni pritisak?
  3. Jeste li prstima lako doći do tipki Shift, Ctrl, Alt i ostalih funkcijskih tipki?

Pratite svoje računalo.

  1. Da li je moguće podesiti visinu površine na kojoj stoji monitor?
  2. Je li sredina zaslona monitora točno ispod razine očiju??
  3. Je li monitor udaljen 45-60 cm od očiju? Je li instaliran tako da, podižući pogled s ekrana, možete vidjeti najudaljeniji predmet u sobi?
  4. Je li površina ekrana monitora "čista"?
  5. Je li podesiva svjetlina i kontrast slike na monitoru?
  6. Je li se vaš monitor nalazio na udaljenosti od 60 cm ili više od monitora vašeg susjeda?
  7. Je li video terminal opremljen zaštitnim zaslonom??
  8. Je li ambijentalna rasvjeta odgovarajuća i ujednačena??
  9. Postoji li stolna svjetiljka s podesivom svjetiljkom za dodatno osvjetljavanje radne dokumentacije?
  10. Jesu li izvori svjetla u vašem vidnom polju kada gledate u ekran?
  11. Koristite li držač za papir?

Zaključno, procijenite uvjete svog rada:

  1. Je li raspored rada vašeg računala dovoljno raznolik?
  2. Je li moguće napraviti kratke odmore i malo prošetati?
  3. Dopuštaju li vam radni uvjeti pauze svaki 2 sata i radite opuštajuće vježbe?

Prilikom organiziranja radnog mjesta, treba se voditi sljedećih pet pravila:

  1. Udaljenost između očiju i zaslona treba biti u rasponu od 50-66 cm.
  2. Pacijent i ekran trebaju biti smješteni tako da kut između smjera kada gledamo ravno ispred i smjera prema sredini ekrana iznosi 10-15 ° (monitor u nastavku).
  3. Osvjetljenje radne sobe ne smije, ako je moguće, uzrokovati blještavilo. Ako je potrebno, koristite štitnike protiv blještavila (staklo, a ne mreže).
  4. Potrebno je zavjese zavjese kako bi se izbjegli odsjaji sunca; ako je moguće, imajte osobno računalo pod kutom od 90 ° prema prozorima.
  5. Potrebno je smanjiti osvjetljenje prostorije kako bi se i svjetlina i kontrast ekrana monitora mogli smanjiti na ugodnije razine. Korisno je koristiti pojedinačnu rasvjetu na radnom mjestu za osvjetljavanje tekstualnih dokumenata.

Razmotrimo detaljnije neka od nabrojanih pravila..

Udaljenost koja prati oči

Naše tijelo uvijek zauzima položaj u kojem su oči najugodnije vidjeti sliku. Tipična udaljenost koja osoba čita tekst iznosi oko 40 cm. Većina monitora udaljena je 50 do 70 cm od očiju korisnika, no udaljenost od očiju do monitora može varirati ovisno o zadacima koji se rješavaju i veličini zaslona monitora. Ako je zaslon tijekom rada bliži ili udaljeniji od utvrđenih udaljenosti, to može značiti problem s vidom ili dovesti do pojave simptoma povezanih s nepravilnim položajem tijela. Ako se monitor nalazi izvan preporučene udaljenosti, to otežava čitanje teksta na ekranu. Ispravan izbor udaljenosti od oka do monitora lako se može provjeriti.

Visina monitora

Visina zaslona u odnosu na oči vrlo je važan aspekt korisnikovog radnog mjesta. Eksperimentalno je pokazano da su oči najudobnije kad se gledaju prema dolje 10-20 ° ispod smjera. Za najčešće udaljenost od očiju do računala 60 cm znači da bi sredina zaslona trebala biti 10-20 cm niža od očiju.

Položaj radnih materijala u blizini računala

Ono na što najčešće morate gledati tijekom normalnog rada, treba biti izravno ispred korisnika. Ovo se odnosi na monitor i obične dokumente (knjige, časopise, listove papira). Čini se da je to očito, ali mnogi korisnici su radne materijale toliko neugodni da stalno moraju raditi mnogo dodatnih pokreta. Prekomjerni pokreti očiju i tijela prilikom gledanja s ekrana na radne materijale mogu uzrokovati nelagodu. Upotrijebite držače dokumenata da ih položite u blizini monitora.

Pravila za rad s mišem

  1. Postavite miš tako da vam ruka nije savijena u zglobu.
  2. Pokušajte kontrolirati miša desnom ili lijevom rukom tijekom dana..
  3. Prilikom pomicanja miša pokušajte držati ruku i podlakticu u istoj ravnini..
  4. Ne držite miš dulje vrijeme na jednom mjestu (čak i ako je potrebno), premještajte ga na drugi dio površine stola svaki sat.
  5. Ne grabite miša tijekom rada: lagano ga držite opuštenom četkom.

Stolica

Visina stolice treba biti takva da su vam noge čvrsto na podu, a sjedište stolice iznad patele. Ako je sjedalo previsoko (na primjer, to zahtijeva pravilno pozicioniranje u odnosu na tipkovnicu i miša), upotrijebite naslon za noge.

Produljeno sjedenje vrlo je stresno za donji dio leđa. Može se smanjiti davanjem prirodne zakrivljenosti u odgibu u donjem dijelu leđa tijekom rada (radi očuvanja prirodnih zavoja kralježničkog stuba). Obratite pažnju na ispravno držanje, ono se brzo upozna. Pa, ako naslon stolice ima odgovarajući zavoj, postavite ga tako da naslon stolice pruža pouzdanu potporu. Mali jastučić ili upleteni ručnik također će pružiti potrebnu podršku za leđa. Stolice s odgovarajućim naslonima za ruke pružit će vašim rukama podršku za tipkanje.

Ako vam je vrat umoran

  1. Lupite stražnjim dijelom vrata od vrha do dna 5-6 puta svakom rukom, a zatim snažnije (kao da „stisnete“) još 5-6 puta, također odozgo.
  2. Glazite vrat jastučićima četiri prsta u smjeru malog prsta i od stražnjeg dijela glave do lopatica 4-5 puta.
  3. Strok od uha do ramena 3-4 puta.
  4. Spustite glavu na prsa. Polako okrenite glavu udesno, podignite bradu visoko i vratite glavu u prvobitni položaj. Ponovite s okretanjem glave ulijevo..
  5. Polako nagnite glavu natrag, pomičite je lijevo i desno.
  6. Polako spustite glavu na prsa, opustite mišiće. Ponovite 3-4 puta.

Ruke

Dugo tipkanje uzrokuje umor ruku. Opterećenje na rukama može se smanjiti tako da ih držite ravno dok tipkate. Prirodni položaj ruku pri tipkanju je lagano naginjanje prema gore i prema van. Možete koristiti posebne meke podmetače za ruke na kojima se ruke mogu odmarati između tipkanja. Nasloni za ruke na stolici pružit će i opuštanje za ruke..

Ako su vam ruke umorne

  1. Držite umornu ruku na težini u savijenom položaju. Udari je drugom rukom, počevši od ramena, zatim podlaktice, ruke i prstiju.
  2. Spustite ruke uz torzo i lagano zamahnite rukama.
  3. Postavite dlan na oslonac i pomičite ga, počevši od vrhova prstiju do baze.
  4. Trljajte svaki prst i gnječite svaki zglob. Svi pokreti se ponavljaju 3-4 puta na svakom prstu i na svakom zglobu.
  5. Polako stisnite i stisnite prste 4-6 puta.
  6. Udarajte dlan i stražnju stranu ruke 3-4 puta.
  7. Raširite prste i istegnite sve interosseusne mišiće i uzdignuće palca i malog prsta 4-5 puta.
  8. Ispružite ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Podignite četke do broja "jedan", do broja "dva" - bez spuštanja četkica stisnite šake. Ponovite 3-4 puta, zatim podignite ruke prema gore i protresite opuštene ruke.

Ostali čimbenici

Dugo sjedenje u stolici u istom položaju je štetno. Iskoristite svaku priliku da se dignete i ispružite. Korisno je izvršiti niz fizičkih vježbi..

Ako vam je donji dio leđa umoran

  1. Nagnite trup malo unatrag, ruke se povlače iza leđa. Udarajte lumbalnu regiju leđima i dlanovima u smjeru od vrha do dna, dalje od kralježnice.
  2. Pest i ponovno četkanje šakama.
  3. Nagnite torzo malo naprijed i ispružite široke mišiće leđa, krećući se od dna prema gore..
  4. Udarajte lumbalnu regiju stražnjim dijelom prstiju i tapšajte dlanom. Završite sve glađenjem.
  5. Ustanite, ruke na šavovima. Kada brojite "vrijeme", okrenite torzo udesno, lagano opružujući koljena (ruke su opuštene, glava okreće se desno iza ruku), a na "dva" prebacite trup ulijevo. Slobodno disanje, srednji tempo.

Osvjetljenje sobe prilikom rada s osobnim računalom

Čini se da je pogrešna rasvjeta jedan od glavnih uzroka vizualnih nelagoda pri radu na osobnom računalu. Problem, najčešće, je prekomjerno osvjetljenje radne sobe. Nadalje, mjesto i orijentacija izvora svjetlosti igraju vrlo važnu ulogu. Ispravna rasvjeta može se smatrati takvom da svi predmeti u vidnom polju imaju približno jednaku svjetlinu. S nepravilnom rasvjetom, predmeti u vidnom polju jako se razlikuju po svjetlini..

Za postizanje dobrih uvjeta osvjetljenja potrebno je ukloniti previše svijetle izvore osvjetljenja iz vidnog polja i pokušati postići ujednačenu raspodjelu osvjetljenja unutar vidljivog vidnog polja..

Budući da svjetlinu zaslona obično postavlja korisnik tako da može jasno vidjeti sliku na ekranu, jedna se vrijednost u preporučenom omjeru svjetline ne može promijeniti. Stoga je potrebno prilagoditi preostale izvore osvjetljenja na način da je moguće dobiti omjer svjetline koji odgovara navedenim preporukama.

Čest izvor vidne nelagode su fluorescentne svjetiljke postavljene na strop i imaju široki kut zračenja. Takve svjetiljke često sjaje izravno u očima. Izazivaju nelagodu vida i mogu dovesti do različitih negativnih simptoma. Posebno je loše kada se pogled, odmaknuti od zaslona monitora, odmori izravno na svjetiljci ili na prozoru.

Bolje je da svjetiljke instalirane na stropu zasjaju. Još ispravnije rješenje je osvjetljavanje prostorije svjetlošću koja se odbija od stropa smještenog ispod izvora svjetlosti.

Savjeti za poboljšanje kvalitete slike:

  1. Ako je moguće, uklonite ometajuće izvore svjetla. Isključite fluorescentne svjetiljke, koje su posebno uznemirujuće (one koje su direktno ispred vas). Često je moguće isključiti jedan red fluorescentnih svjetiljki zasebnim prekidačem. Dobro je koristiti posebne parabolične reflektore kako biste usmjerili zračenje svjetiljki dolje na pod (a ne u svim smjerovima, uključujući vaše oči).
  2. Ako vas muči sunčevo svjetlo kroz prozor, zavjese zavjese zatvorite zavjesama. Vrlo je prikladno kontrolirati protok svjetlosti kroz prozore pomoću vertikalnih ili vodoravnih sjenila.
  3. Okrenite računalo tako da vam svjetlo kroz prozor i žarulje ne ometaju kada gledate u ekran. Najbolje ako je prozor sa strane. Ako je prozor neposredno ispred vas, uznemirit će vas. Ako je prozor iza vas, svjetlost iz njega izazvat će blještavilo.
  4. Korištenje sjenila omogućuje vam usmjeravanje svjetlosti kroz prozor ne prema vama, već prema stropu i zidovima, što će stvoriti dobre uvjete osvjetljenja.
  5. Ako vam smeta radna svjetiljka, ugasite je. Stolne lampe često predmete u blizini računala čine previše svijetlim u usporedbi s ekranom. Ako vam je još potrebna stolna svjetiljka, smanjite snagu žarulje i usmjerite je tako da joj svjetlost ne dospije izravno u oči i na ekran monitora.
  6. Izbjegavajte vrlo reflektirajuće površine. Ponekad su površine radnih površina bijele. To je loše, jer u ovom slučaju oni uzrokuju blještavilo koje ometa rad. Radna površina namještaja u uredu trebala bi biti matirana i ne jako reflektirati svjetlost. Strop bi trebao biti bijel, a zidovi meki, mirni tonovi..
  7. Odaberite svjetlinu zaslona tako da odgovara svjetlini predmeta iz vašeg neposrednog okruženja.

Odabir monitora za PC

Dobri vizualni uvjeti na osobnom računalu mogu pružiti samo dobre monitore. Jasna kontrastna slika na ekranu monitora vrlo je važna kako bi oči mogle raditi učinkovito i istovremeno ne biti umorne. Čak ni najbolji monitori ne daju tako jasnu sliku, koja se dobiva prilikom ispisa na laserskom pisaču. To ćete lako vidjeti sami, ako uzmete tekst otisnut na laserskom pisaču i stavite ga pored teksta iste veličine na ekranu. Razlika postaje još vidljivija ako oba teksta gledate kroz malo povećalo.

Kvaliteta slike na zaslonu monitora određena je nizom njegovih karakteristika. Potrebno je obratiti posebnu pozornost na sljedeće točke.

  • Za dugotrajni rad na osobnom računalu posebno je važno da monitor ima sliku visoke razlučivosti, što veći zaslon sadrži piksele, to je bolje.
  • Crni tekst na bijeloj pozadini smatra se najboljim izborom boja. Moguće su i druge kombinacije da se osigura maksimalni kontrast teksta. Preporučuje se izbjegavanje tamne pozadine..
  • Veličina teksta treba biti 3 puta veća od najmanjeg teksta koji se još može razlikovati.
  • Prava veličina može se lako provjeriti. Potrebno je odrediti maksimalnu udaljenost od zaslona na kojem se ovaj tekst još uvijek razlikuje. Tada bi maksimalna udaljenost od zaslona tijekom normalnog dnevnog rada trebala biti 1/3 izmjerene maksimalne udaljenosti.
  • Jednobojni monitori obično imaju veću razlučivost od monitora u boji. Ako rad ne zahtijeva upotrebu boja, bolje je koristiti crno-bijele monitore.
  • Preferira se veća brzina osvježavanja slike (brzina kadra) (najmanje 70 Hz).
  • Kod monitora u boji, razmak blende je poželjno manji od 0,28 mm.
  • Potrebno je postaviti razinu kontrasta slike na monitoru tako da slova budu što vidljivija.
  • Svjetlina zaslona trebala bi odgovarati svjetlini okolnih objekata. To je lakše postići svijetlom bojom pozadine..
  • Dobro je imati monitore s visokom razinom maksimalne moguće svjetline. To će olakšati odabir potrebnog osvjetljenja zaslona pri visokim svjetlima okolnih objekata. Uz to će se povećati svjetlina zaslona na potrebnu razinu kada se koriste zaštitni filtri (smanjuju svjetlinu slike).
  • Veći ekran monitora omogućuje vam istodobno prikazivanje više informacija - u ovom je načinu korisnik lakše raditi.

Zahtjevi za lokaciju, kvaliteta slike zaslona računala

Vidimo da rad za računalom može biti štetan. Postoji li neki način da se to svede na minimum?

U Ruskoj Federaciji postoje sanitarni standardi za rad s računalnim ekranom i uređenje radnog mjesta PC operatora:

  • GOST R 50923-96 „Prikazuje. Radno mjesto operatera. Opći ergonomski zahtjevi za radno okruženje. Metode mjerenja.
  • GOST R 50948-2001 "Načini prikazivanja podataka za individualnu upotrebu. Opći ergonomski i sigurnosni zahtjevi ".
  • GOST R 50949-2001 „Načini prikazivanja podataka za individualnu upotrebu. Metode mjerenja i ocjene ergonomskih i sigurnosnih parametara ".
  • GOST R 54945-2012 „Građevine i građevine. Metode mjerenja koeficijenta rasvjetljavanja ".
  • GOST R 54944-2012 „Građevine i građevine. Metode mjerenja osvjetljenja ".
  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizaciju rada".
  • SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) "Prirodna i umjetna rasvjeta".
  • MU 2.2.4.706-98 / MU OT RM 01-98 „Fizički čimbenici proizvodnog okruženja. Vrednovanje poslova rasvjete ".
  • MUK 4.3.2812-10 „Instrumentalna kontrola i procjena rasvjete na radnom mjestu“.
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "Higijenski zahtjevi za prirodno, umjetno, kombinirano osvjetljenje stambenih i javnih zgrada".
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.2585-10 "Higijenski zahtjevi za prirodno, umjetno, kombinirano osvjetljenje stambenih i javnih zgrada. Promjene i dopune SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "

Treba napomenuti da zakoni ne idu uvijek u korak s tehnološkim napretkom, ali ih podržavaju znanstvena i medicinska istraživanja, te ih se stoga treba pridržavati. Sanitarni standardi opisuju zahtjeve za opremom radnog mjesta na monitoru računala, razine elektromagnetskog zračenja s monitora, zahtjeve za parametre slike i umjetnu rasvjetu, mikroklimu, okruženje buke itd. Nećemo dati sve te dokumente u cijelosti, ali dat ćemo ih kratki stisak:

Zahtjevi za organizaciju radnog mjesta i mjesto zaslona za monitor.

  • visina radne površine stola treba biti 680-800mm;
  • poklopac stola treba biti difuzno reflektirajući (ne sjajan.) s koeficijentom refleksije 0,45-0,50;
  • mjesto zaslona treba biti takvo da se slika u bilo kojem njenom dijelu može razlikovati bez potrebe za podizanjem ili spuštanjem glave;
  • mjesto monitora treba biti ispod razine očiju, kut gledanja ne smije prelaziti 60 ° (vidi Sliku 1)
Dijagram opreme radne stanice operatora računala

Sl. 1. Shema uređenja radnog mjesta računalnog operatera.

  • osvjetljenje radnog mjesta operatora računala treba biti 300-500 lux;
  • osvjetljenje zaslona ne smije prelaziti 300 lx.
  • koeficijent rasvjetljavanja ne smije prelaziti 5%;
  • omjer svjetline u promatračkoj zoni ne smije biti veći od 10: 1;
  • svjetlina predmeta u vidnom polju (strop, zidovi, prozori, namještaj, svjetiljke, druga oprema) ne smije prelaziti 200 cd / m2;
  • svjetlina odsjaja na zaslonu ne smije prelaziti 40 cd / m2;
  • ne bi trebalo postojati izravna i reflektirana sjaj u vidnom polju operatora (sjaj je svojstvo svijetlih izvora svjetlosti ili površina koje odražavaju jarko svjetlo koje su u vidnom polju, umorno utječu na vid osobe));
  • trebaju zaštitu od sunca (zavjese, sjenila itd.);
  • koristite svjetiljke samo s difuzorima (posebno kada koristite LED-ove, jer su točkasti izvori svjetlosti s povećanom svjetlošću);
  • postavite radnu površinu tako da se otvor prozora nalazi na strani operatera;
  • Koristite zaslone s anti-refleksnim premazom ili filtrom;
  • za unutarnju dekoraciju unutrašnjosti prostora u kojima se nalazi računalo trebaju se koristiti difuzno reflektirajući materijali s koeficijentom refleksije za strop od 0,7 - 0,8; za zidove - 0,5 - 0,6; za pod - 0,3 - 0,5;
  • električno ožičenje prostorija u kojima se koriste računala mora biti izvedeno sa zaštitnim uzemljenjem;
  • izbjegavajte položaj računala u blizini mrežnih kablova, distribucijskih ploča, transformatora, elektromotora, moćne električne opreme.

Praćenje zahtjeva slike.

  • visina znakova na zaslonu trebala bi biti najmanje 20 '(po mogućnosti do 40');
  • za male slike treba izbjegavati zasićene plave boje;
  • Ne preporučuje se korištenje sljedećih kombinacija boja na slici:
    • na tamnoj pozadini plave i crvene boje likova;
    • crvena boja simbola na plavoj pozadini;
    • plava boja znakova na crvenoj pozadini;
  • broj boja prikazan na zaslonu treba biti minimalan (preporučuje se ne više od 6);
  • svjetlina zaslona trebala bi biti najmanje 35 cd / m² za CRT displeje i najmanje 20 cd / m2 za ravne diskretne ekrane;
  • nejednaka svjetlina radnog polja ne smije prelaziti 20%;
  • neujednačena svjetlina elemenata znaka ne smije prelaziti 20%;
  • Kontrast svjetline slike trebao bi biti najmanje 3: 1;
  • širina obrisa marke treba biti od 0,25 do 0,5 mm;
  • stupanj ne redukcije boja bilo gdje na zaslonu ne smije prelaziti 3,4 ';
  • trepereće slike za prikaze ne smiju se vizualno popraviti;
  • Brzina osvježavanja slike za CRT zaslone ne smije biti manja od 75 Hz, a za zaslone na ravnim diskretnim ekranima - 60 Hz;
  • Treperenje slike ne smije prelaziti 0,1 mm.

Zahtjevi za distorziju radnog polja.

  • promjena visine znakova iste vrste duž radnog polja ne smije prelaziti ± 5%;
  • maksimalna razlika u duljini redaka teksta na radnom polju ne smije biti veća od 2% prosječne duljine retka;
  • maksimalna razlika između duljina stupaca teksta na radnom polju ne smije biti veća od 2% prosječne duljine stupca;
  • radno polje treba biti pravokutnog oblika.

Zahtjevi za razinu elektromagnetskog polja i ionizirajućeg zračenja.

  • elektrostatički potencijal zaslona ne smije prelaziti ± 500 V;
  • električno polje ne smije prelaziti 25 V / m u frekvencijskom području od 5... 2000 Hz i 2,5 V / m u rasponu od 2... 400 kHz;
  • gustoća magnetskog toka s monitora ne smije prelaziti 250 nT u frekvencijskom području od 5... 2000 Hz i 25 nT u rasponu od 2... 400 kHz;
  • snaga doze izlaganja mekom rendgenskom zračenju s monitora ne smije prelaziti 1 µSv / sat (100 µR / sat)

Praćenje dizajnerskih zahtjeva.

  • dizajn monitora treba sadržavati svjetlinu i kontrast;
  • Kućište zaslona treba biti obojeno mekim bojama i imati difuzno reflektirajuću površinu s koeficijentom refleksije od 0,4... 0,6;
  • Izložba ne smije imati svijetle ili sjajne dijelove koji stvaraju odsjaj.

Sviđaju li vam se stvari? Podijelite ga na društvenim mrežama:

SVIJET AUTOMOBILA

Bez računala. Računalo je vrlo dobro u rješavanju profesionalnih problema. No, i računalo, kao i svi drugi električni uređaji, ima štetni učinak u obliku elektromagnetskog zračenja. Napokon, radni dan je prilično dug. Kako smanjiti štetu od računala?

Većina onih koji rade za računalom malo pažnje posvećuju svom radnom mjestu. Domaći poslodavac vjerojatnije će vam kupiti moderni procesor od novog stola ili stalka za monitor. Često radno mjesto nije pravilno organizirano. Monitor je postavljen nisko, bezuspješno s obzirom na izvore svjetla, ruke neugodno leže na tipkovnici. Kao rezultat toga, s vremenom se zaposlenici počinju žaliti na zdravstvene probleme i povećani umor. Istodobno, pravilno organizirano radno mjesto, ugodno držanje tijekom rada minimizirat će štetne učinke računala na zdravlje.

Kako smanjiti neugodne posljedice dugog rada za računalom?

Ovdje sjedite za računalom s dobrim monitorom. Hoće li vam se oči umoriti? Važno je da monitor bude postavljen u odnosu na oči, izvore svjetla, visinu sjedala.

Osvjetljenje pri radu s računalom ne bi trebalo biti prejako, ali uopće neće izostati, idealna opcija je prigušena zalutala svjetlost.

Postavite stol tako da vam prozor ne bude okrenut. Ako je to neizbježno, kupite zavjese ili zavjese koje isključuju svjetlost. Ako je prozor sa strane, rješenje je isto - zavjese, sjenila. Možete kupiti vizir, staviti ga na monitor (neki profesionalni monitori opremljeni su takvim vizirima i prodati ih zasebno) ili ih sami izraditi: uzmite kartonsku kutiju, izrezajte kut i stavite je na monitor. Vizor štiti svjetlost, kontrast slike se povećava, prikaz boja postaje prirodniji, oči se manje umoruju.

Kako postaviti monitor na radnu površinu?

Zaslon monitora trebao bi biti apsolutno čist. Ako radite s naočalama, one moraju biti i potpuno čiste. Obrišite zaslon monitora barem jednom tjedno (po mogućnosti posebnim maramicama), svakodnevno pratite kristalnu prozirnost naočala.

Monitor i tipkovnicu postavite na radnu površinu izravno, ni u kojem slučaju dijagonalno.

Često su monitori preniski. Teško to primjećujete, ali da biste pogledali monitor bilo je prikladno, morate nagnuti glavu i malo puzati po stolcu. Istodobno, vrat se zateže, mozak se gori opskrbljuje krvlju, javljaju se glavobolje i druge neugodne posljedice. Ako „pužete“ na stolici, leđa vam postaju napeta i svakodnevno provodite nekoliko sati u tom položaju, tada ćete osjetiti razne tegobe. Prilagodite lokaciju monitora. Sredina zaslona trebala bi biti približno u razini očiju ili malo niže, tako da udobno sjedite na stolici bez savijanja glave, bez savijanja kralježnice.

Glavu držite ravno, bez naginjanja prema naprijed. Zatvorite kapke na nekoliko sekundi, ostavite očne mišiće da se odmore i opuste..

Ponekad postoje preporuke za korištenje posebnih naočala, filtera. Stvarno su u stanju podići jedan od pokazatelja video sustava, ali samo na štetu drugog pokazatelja. I je li razumno platiti 200? e. za naočale (dobre ne koštaju manje), umjesto da za isti novac kupuju pristojan monitor?

Zaslon monitora trebao bi biti udaljen najmanje 50-60 centimetara od očiju. Ako ne možete dobro vidjeti sliku na ovoj udaljenosti, odaberite veći font za posao. Ako kratkovidnost premašuje 2–4 dioptrije, trebate imati dvije para naočala: za rad u blizini i na daljinu.

Razina elektromagnetskog zračenja monitora na katodnoj cijevi sa strane i straga je mnogo viša nego sprijeda. Instalirajte računalo u kut sobe ili tako da susjedi ne budu na bočnoj ili stražnjoj strani monitora. Imajte na umu da zidovi i pregrade ne ometaju zračenje.

Kako sjediti za računalom?

Obratite pažnju na to kako sjedite. Ispravan položaj prilikom rada za računalom je sljedeći: leđa su nagnuta za nekoliko stupnjeva unatrag, ruke su slobodno spuštene na naslonima za stolice, laktovi i zglobovi su opušteni, ruke imaju zajedničku osovinu s podlakticama: ne savijaju se i ne savijaju. Samo prsti rade. Bokovi su pod pravim kutom prema tijelu, koljena su pod pravim kutom prema bokovima. Stopala čvrsto na podu ili na posebnom postolju. Ova poza omogućuje vam da istovarite kralježnicu, poboljšate cirkulaciju krvi u području između debla i kukova.

Nabavite udobnu radnu stolicu koja će vam omogućiti da bez problema održavate pravilno držanje za računalom. Preporučljivo je prilagoditi visinu sjedala i naslona sjedala, premjestiti se na kotačima. Idealan naslon stolice ponavlja zavoje kralježnice i služi kao oslonac za donji dio leđa. Sjedalo je blago nagnuto prema naprijed, što pomalo prenosi pritisak s kralježnice na bokove i noge. Rub sjedala je blago savijen - to smanjuje pritisak na bokove. Stolica (stolica) treba biti kruta ili polukruta, to će poboljšati cirkulaciju krvi u zdjelici.

Smještanje ostalih često korištenih stvari ne bi vas trebalo prisiliti da se dugo zadržavate u zakrivljenoj pozi, nagnete se na stranu, posebno da biste podigli teške predmete (s takvim nagibom vjerojatno će oštetiti intervertebralni disk).

Ako puno radite s tipkovnicom, pribavite poseban odmor za zglobove. Prodaju se tipkovnice u kojima je ploča podijeljena na pola s mogućnošću okretanja polovica jedna prema drugoj i naginjanja. Takva je tipkovnica skuplja, na nju se trebate naviknuti, ali za one koji puno ispisuju bit će to dobra akvizicija.

Važan ergonomski faktor je buka na radnom mjestu. Sistemske jedinice primjetno su bučne, a tvrdi diskovi, pogotovo stariji modeli, "vrište". Ako dugo radite s takvim računalom, to će postati faktor povećanog umora..

Opcije za rješenje problema:

Kupite poseban stol za računala u kojem se sistemska jedinica čisti u ladici s vratima. Ne zaboravite osigurati normalno prozračivanje sustavske jedinice: ispred ventilacijskih otvora mora biti dovoljno slobodnog prostora (to su obično male rupe ili prorezi na bočnim zidovima sistemske jedinice) i u blizini ventilatora (njegov otvor se obično nalazi na stražnjem zidu);

Stavite računalo na pod (ispod stola);

Napravite zaštitu od buke koja odvaja radno mjesto od sistemske jedinice;

Pod sistemsku jedinicu stavite zvučno izolacijski jastučić.

"Zvuk dizajna" radnog mjesta važan je za učinkovit rad. Većina ljudi može dobro učiniti samo jednu stvar, a ako mozak prima informacije iz više izvora (poput računala i radija), umor se povećava. S druge strane, ugodna glazba, posebno odabrani zvučni dizajn mogu povećati radnu učinkovitost. Ako radite u bučnom uredu, pokušajte koristiti uređaj sa slušalicama i slušajte omiljene zvukove glazbe ili prirode..

Zasićenje zraka negativnim ionima pomoći će poboljšati radne uvjete za računalom uz pomoć jonizatora zraka (inače nazvanih "aeroionizatori", "lusteri Chizhevsky"), koji su se sada naučili ugrađivati ​​čak i u miš.

Radeći za računalom, napravite desetominutnu pauzu svakih sat vremena, tijekom koje gledajte u daljinu, ustanite iz stolice, odradite skup vježbi ili samo šetajte. Dobro je nositi posebne naočale s rupama svaka dva do tri sata kako biste olakšali spazam očnih mišića.

Kako organizirati radnu stanicu za računalo? Ne misle svi o tome, i na kraju krajeva, ne samo kako će vam biti prikladno raditi, već i vaše cjelokupno zdravlje ovisi o pravilnoj organizaciji radnog mjesta. Postoje jednostavni načini zaštite u komunikaciji s računalom. Na primjer, pravilno organizirajte svoje radno mjesto. Sljedeće smjernice pomoći će vam u tome..

Preporučljivo je instalirati monitor u kut sobe ili ga postaviti stražnjom pločom na zid.

U sobi u kojoj radi nekoliko ljudi, prilikom postavljanja radnih mjesta s računalom, razmak između radnih i videonadzora (u stražnjem smjeru površine jednog videonadzora i zaslona drugog videonadzora) trebao bi biti najmanje 2,0 m, a razmak između bočnih površina videonadzora trebao bi biti najmanje 1,2 m. Ni u kojem slučaju ne treba stavljati računala jedno protiv drugog. Ne ostavljajte monitor uključenim duže vrijeme, češće koristite režim pripravnosti. Prizemno računalo.

Za vrijeme rada udaljenost do zaslona monitora trebala bi biti najmanje 70 cm.

Sanitarna pravila i norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizacija rada" (kako je izmijenjen i dopunjen SanPiN 2.2.2 / primjenjuju se na profesionalne operatore osobnih računala, školarce i studente širom Ruske Federacije) 2.4.2198-07 Promjena br. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Promjena br. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Promjena br. 3).

Glavne mjere za sprečavanje vidnog umora su: pravilna organizacija radnog mjesta, ograničavanje trajanja rada s računalom u skladu s kategorijom korisnika i prirodom posla koji obavljaju; za profesionalne korisnike - obvezni regulirani odmori tijekom kojih treba izvoditi posebne vježbe za oči; u školama, tehničkim školama i sveučilištima - povezivanje tajmera s računalima, normalizacija vremena rada s monitorom, redovite vježbe za oči, obnavljanje tjelesnih performansi.

Radno mjesto treba biti ugodno i dovoljno osvijetljeno, zrake svjetlosti ne bi smjele pasti izravno u oči..

Bolje je postaviti monitor malo dalje nego što bi to obično čitali. Gornji rub zaslona trebao bi biti u razini očiju ili malo niži. Ako radite s tekstovima na papiru, listove treba postaviti što bliže zaslonu kako biste izbjegli česte pokrete glave i očiju prilikom gledanja. Rasvjeta mora biti raspoređena tako da na zaslonu nema odsjaja. Stvorite dobru rasvjetu u sobi u kojoj radite. Koristite moderna svjetla koja daju optimalnu rasvjetu. U sobi u kojoj radite nemojte koristiti boje i tapete hladnih tonova, kao i tamne. Najbolje boje za osobu su bijela, limunska žuta i salata.

Ne zaboravite da je zaslon računala u stanju skupljati prašinu. Da biste postigli jasnu sliku, redovito je obrišite antistatičkom otopinom ili upotrijebite posebne maramice. Nemojte koristiti alkohol za brisanje monitora - protu-refleksni premaz može se pokvariti.

Tipkovnicu također treba obrisati. To je najbolje učiniti pamučnim brisom. S vremena na vrijeme tipkovnicu treba preokrenuti i istrgnuti. Zimi vlažite zrak, a ljeti sušite. Borite se protiv prašine. Vješalica za gornju odjeću, mjesto za cipele treba biti izolirano iz sobe.

Ako je moguće, izolirajte se od buke. Pokušajte to ne stvarati sami. Naviknite se da govorite mirnim glasom, ne razgovarajte mnogo.

Namještaj koji koristite za računalom trebao bi biti udoban, jer o tome ovisi pogodnost položaja ruku, nogu i kralježnice. Ne možete zanemariti kralježnicu - na to vrlo brzo i primjetno reagira. Posljednjih godina proizveden je ogroman broj uredskih stolica i fotelja koji vam omogućavaju da se osjećate ugodno tijekom radnog dana..

Visina tablice računala trebala bi biti takva da se tijekom rada zaslon nalazi malo ispod linije vida, a vi ne biste trebali provesti nekoliko sati zaredom s podignutom glavom. Pod stolom bi trebalo biti dovoljno prostora kako biste s vremena na vrijeme mogli ispružiti umorne noge; a stolica bi trebala biti takozvana "računala" - rotirajuća, s podesivom visinom, nasloni za ruke i udobnim naslonom, s polu-mekanim neklizajućim premazom; ako je potrebno, mali se jastuk može staviti ispod leđa radi prevencije lumbosakralne osteokondroze. U sjedećem položaju, stopala trebaju biti na podu, bedra paralelna s podom, leđa ravna.

Dubina stola trebala bi biti takva da je udaljenost do zaslona monitora najmanje 50 cm, a njegova širina ovisi o broju perifernih uređaja i raznih uredskih potrepština. Dizajn radne stolice treba osigurati:

širina i dubina površine sjedala najmanje 400 mm;

površina sjedala sa zaobljenim prednjim rubom;

podešavanje visine površine sjedala unutar 400 - 550 mm i kuta nagiba prema naprijed do 15 stupnjeva, natrag do 5 stupnjeva;

visina potporne površine leđa 300 300 mm, širina ne manja od 380 mm i polumjer zakrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;

kut nagiba leđa u okomitoj ravnini unutar 30 stupnjeva;

podešavanje udaljenosti naslona od prednjeg ruba sjedala unutar 260 - 400 mm;

stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke s duljinom od najmanje 250 mm i širinom od 50 do 70 mm;

podešavanje naslona za ruke po visini iznad sjedala unutar 230-30 mm i unutarnjeg razmaka između naslona za ruke u rasponu 350 - 500 mm.

Stražnja strana uredske stolice služi kao stabilna podrška za lumbalnu i donju polovicu torakalne kralježnice. Mala izbočina u donjem dijelu leđa fiksira srednje lumbalne kralješke u ispravnom položaju fiziološkog zavoja svojstvenog lumbalnoj kralježnici. Važna točka je prisutnost posebnog regulatora nagiba na stražnjoj strani. U procesu rada potreban je redoviti odmor jer je jednolika poza dovoljno naporna za oči, vrat i leđa. Tijekom rada obavezno morate napraviti male pauze od 10 do 15 minuta svakog sata, dok je preporučljivo raditi vježbe za vrat i oči ili samo provoditi vrijeme u pokretu.

Naravno, sobu treba provjetravati. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da ostanete zdravi i učinite svoj posao efikasnije. (na temelju materijala SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizacija rada" (sa izmjenama i dopunama SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Materijal je pripremila metodologinja GMC DogM L.A. Shutilina

Početkom 21. stoljeća, osoba je počela provoditi najmanje nekoliko sati dnevno za računalom. Postoje zanimanja u kojima ljudi stalno rade sa pametnim strojem..

Djeca se također od rane dobi navikavaju na računalo. U dobi od 10 godina ne mogu zamisliti život bez društvenih mreža, zanimljivih igara i informativnog interneta iz kojih možete dobiti odgovor na gotovo svako pitanje.

Pravilno organizirano radno mjesto na ekranu monitora računala uštedjet će zdravlje i uštedjeti dragocjeno vrijeme, toliko neophodno za opuštanje i komunikaciju s voljenima.

Preporučena udaljenost od očiju do zaslona računala trebala bi biti veća od 45 cm. Da biste smanjili opterećenje vida - sa 55 na 65 cm, a još jednostavnije, monitor bi trebao biti smješten na udaljenosti od ispružene ruke korisnika.

Ispravan kut gledanja također je važan. Najidealnija opcija je instalirati monitor direktno ispred vas. Gornji rub zaslona trebao bi biti ujednačen s očima ili biti malo niži.

Ako se monitor nalazi u kutu stola, to stvara dodatno opterećenje mišića vrata i može dovesti do glavobolje i problema s kralježnicom. Rasvjeta mora biti bočna ili lijeva.

Ne možete instalirati monitor ispod prozora i sjediti nasuprot, sunčeva svjetlost će vam izrezati oči i raspršiti pažnju. Zaslon bi trebao biti uvijek čist, naslage prašine mogu odletjeti s njega pod utjecajem elektromagnetskog zračenja i izazvati iritaciju na koži i očima..

Najprikladnija dijagonala za ljudski vid je 15 centimetara. Manji i veći već uzrokuju umor očiju tijekom rada. Najsigurniji monitor do sada - LCD.

U isto vrijeme, svi moderni modeli stvoreni su što je moguće više prilagođeni za stalnu upotrebu. Elektromagnetsko zračenje je opasno za ljude samo na udaljenosti većoj od 30 cm, jednostavnim pridržavanjem preporučene radne udaljenosti svi se rizici mogu svesti na najmanju moguću mjeru..

Nakon dva sata rada za računalom, odrasloj osobi se preporučuje predah od 15 minuta. Učinite gimnastiku za oči i kretajte se. Dijete bi trebalo odvraćati od ekrana svakih pola sata i odmarati se najmanje 10 minuta.

Također je korisno da kupi udobnu stolicu i poseban stol s kliznom pločom za tipkovnicu. To će pomoći tijelu da se što brže prilagodi radu za računalom..

Budućnost moderne civilizacije nezamisliva je bez upotrebe računala, ali sam život moguć je samo u zdravom tijelu. Tako će se novac i trud utrošen na uređenje mjesta za monitorom isplatiti u cijelosti.

  • Vodič za praćenje

Puno je dokaza da ljudi mogu prenositi misli na daljine. Ako to želite sami provjeriti, možete provesti jednostavan eksperiment koji može jasno pokazati stvarnost ovog fenomena..

Prvo trebate odlučiti što značiti odašiljajući misli na daljinu. Ako, na primjer, želite nekome prenijeti određenu frazu ili druge složene podatke, vjerojatno nećete uspjeti. Istovremeno možete prenijeti emocije, neke jednostavne vizualne slike, jednostavne informacije - na primjer, odgovore na pitanja po principu „da“ ili „ne“.

Učinkovitost prenošenja misli mnogo je puta veća ako osoba kojoj se obraća (primatelj) zna za eksperiment i spremna je na njega. Istovremeno, udaljenost između njega i onoga koji prenosi misli (induktor) ne utječe na kvalitetu njihovog prijenosa - može biti čak i tisuće kilometara.

Kako provesti eksperiment za prijenos misli na daljinu

Da biste proveli eksperiment, potražite nekoga s kim ćete ga izvesti unaprijed. Oboje ćete naizmjenično prenositi i primati misli. Unaprijed se dogovorite o točnom vremenu početka sesije, provjerite sat - oni moraju proći apsolutno sinkronizirano. Sigurno se poznajete osobno, barem sa fotografije.

Najlakše je prenijeti sliku na daljinu. To može biti nešto jednostavno - na primjer, monitor, krigla, kamera, figurica itd. Naravno, primatelj ne mora znati koja se slika prenosi. Prvo djelujete kao induktor, prenoseći sliku koju ste odabrali, a naprotiv, djelujete kao primatelj. Nakon eksperimenta, vi i vaš partner će procijeniti njegove rezultate.

Pretpostavimo da ste prvo induktor. Odaberite mirno mjesto za sjednicu, ništa vas ne bi trebalo ometati. Baš u dogovoreno vrijeme, u sekundi u sekundi, počnite se koncentrirati na sliku vašeg partnera za eksperiment. Točno traje jednu minutu. Istovremeno se partner koncentrira na vas. U nekom trenutku možete vrlo jasno osjetiti da je veza uspostavljena.

Sljedeće dvije minute usredotočite se na sliku odabrane stavke. Pogledajte ga neko vrijeme, a zatim zatvorite oči i mentalno reproducirajte njegovu sliku. Pokušajte ovu sliku učiniti živopisnom i prenijeti osnovne karakteristike objekta. Nakon dvije minute slijedi minuta odmora za vas i vašeg partnera. Tada se sve ponavlja, ali ovaj put ste već primatelj. Vaš je zadatak pratiti što se slike pojavljuju u vašem umu..

sažimanje

Odmah po završetku sesije u tekstnoj datoteci opišite sliku koju ste snimili. Ne dajte jednoznačni odgovor - opišite detaljno znakove onoga što ste vidjeli, a na kraju dodajte svoju pretpostavku. Na primjer, možete napisati da je to bilo nešto veliko, kvadratno, stakleno. Vaša pretpostavka je monitor. Vaš partner u odgovoru može prijaviti da vam je emitirao sliku akvarija. Slažete se, postoji sličnost.

Najčešće govorimo o takvim slučajnostima. Na primjer, induktor odašilje sliku ravnala trokuta - primatelj kaže veliko slovo „V“. Induktor prevodi sliku krigle - primatelj govori o čajniku. Točno nagađanje prilično je rijetko, ali glavni su znakovi predmeta vrlo jasno definirani. Štoviše, to se događa kod najobičnijih ljudi koji nemaju nikakve posebne sposobnosti. Dovoljno je provesti nekoliko takvih eksperimenata, a sve sumnje u stvarnost prijenosa misli na daljinu potpuno nestaju.

Vidimo da rad za računalom može biti štetan. Postoji li neki način da se to svede na minimum?

U Ruskoj Federaciji postoje sanitarni standardi za rad s računalnim ekranom i uređenje radnog mjesta PC operatora:

  • GOST R 50923-96 ".
  • GOST R 50948-2001 "Načini prikazivanja podataka za individualnu upotrebu. Opći ergonomski i sigurnosni zahtjevi ".
  • GOST R 50949-2001 „Načini prikazivanja podataka za individualnu upotrebu. Metode mjerenja i procjene ergonomskih i sigurnosnih parametara. ".
  • GOST R 54945-2012 „Građevine i građevine. Metode mjerenja koeficijenta rasvjetljavanja ".
  • GOST R 54944-2012 „Građevine i građevine. Metode mjerenja osvjetljenja ".
  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higijenski zahtjevi za osobna elektronička računala i organizaciju rada".
  • SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) "Prirodna i umjetna rasvjeta".
  • MU 2.2.4.706-98 / MU OT RM 01-98 „Fizički čimbenici proizvodnog okruženja. Vrednovanje poslova rasvjete ".
  • MUK 4.3.2812-10 „Instrumentalna kontrola i procjena rasvjete na radnom mjestu“.
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "Higijenski zahtjevi za prirodno, umjetno, kombinirano osvjetljenje stambenih i javnih zgrada".
  • SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.2585-10 "Higijenski zahtjevi za prirodno, umjetno, kombinirano osvjetljenje stambenih i javnih zgrada. Promjene i dopune SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.1278-03 "

Treba napomenuti da zakoni ne idu uvijek u korak s tehnološkim napretkom, ali ih podržavaju znanstvena i medicinska istraživanja, te ih se stoga treba pridržavati. Sanitarni standardi opisuju zahtjeve za opremom radnog mjesta na monitoru računala, razine elektromagnetskog zračenja s monitora, zahtjeve za parametre slike i umjetnu rasvjetu, mikroklimu, okruženje buke itd. Nećemo dati sve te dokumente u cijelosti, ali dat ćemo ih kratki stisak:

Zahtjevi za organizaciju radnog mjesta i mjesto zaslona za monitor.

  • visina radne površine stola treba biti 680-800mm;
  • poklopac stola treba biti difuzno reflektirajući (ne sjajan.) s koeficijentom refleksije 0,45-0,50;
  • mjesto zaslona treba biti takvo da se slika u bilo kojem njenom dijelu može razlikovati bez potrebe za podizanjem ili spuštanjem glave;
  • mjesto monitora treba biti ispod razine očiju, kut gledanja ne smije prelaziti 60 ° (vidi Sliku 1)
Sl. 1. Shema uređenja radnog mjesta računalnog operatera.
  • osvjetljenje radnog mjesta operatora računala treba biti 300-500 lux;
  • osvjetljenje zaslona ne smije prelaziti 300 lx.
  • koeficijent rasvjetljavanja ne smije prelaziti 5%;
  • omjer svjetline u promatračkoj zoni ne smije biti veći od 10: 1;
  • svjetlina predmeta u vidnom polju (strop, zidovi, prozori, namještaj, svjetiljke, druga oprema) ne smije prelaziti 200 cd / m2;
  • svjetlina odsjaja na zaslonu ne smije prelaziti 40 cd / m2;
  • ne bi trebalo postojati izravna i reflektirana sjaj u vidnom polju operatora (sjaj je svojstvo svijetlih izvora svjetlosti ili površina koje odražavaju jarko svjetlo koje su u vidnom polju, umorno utječu na vid osobe));
  • trebaju zaštitu od sunca (zavjese, sjenila itd.);
  • koristite svjetiljke samo s difuzorima (posebno kada koristite LED-ove, jer su točkasti izvori svjetlosti s povećanom svjetlošću);
  • postavite radnu površinu tako da se otvor prozora nalazi na strani operatera;
  • Koristite zaslone s anti-refleksnim premazom ili filtrom;
  • za unutarnju dekoraciju unutrašnjosti prostora u kojima se nalazi računalo trebaju se koristiti difuzno reflektirajući materijali s koeficijentom refleksije za strop od 0,7 - 0,8; za zidove - 0,5 - 0,6; za pod - 0,3 - 0,5;
  • električno ožičenje prostorija u kojima se koriste računala mora biti izvedeno sa zaštitnim uzemljenjem;
  • izbjegavajte položaj računala u blizini mrežnih kablova, distribucijskih ploča, transformatora, elektromotora, moćne električne opreme.

Praćenje zahtjeva slike.

  • visina znakova na zaslonu treba biti najmanje 20 "(po mogućnosti do 40");
  • za male slike treba izbjegavati zasićene plave boje;
  • Ne preporučuje se korištenje sljedećih kombinacija boja na slici:
    • na tamnoj pozadini plave i crvene boje likova;
    • crvena boja simbola na plavoj pozadini;
    • plava boja znakova na crvenoj pozadini;
  • broj boja prikazan na zaslonu treba biti minimalan (preporučuje se ne više od 6);
  • svjetlina zaslona trebala bi biti najmanje 35 cd / m² za CRT displeje i najmanje 20 cd / m2 za ravne diskretne ekrane;
  • nejednaka svjetlina radnog polja ne smije prelaziti 20%;
  • neujednačena svjetlina elemenata znaka ne smije prelaziti 20%;
  • Kontrast svjetline slike trebao bi biti najmanje 3: 1;
  • širina obrisa marke treba biti od 0,25 do 0,5 mm;
  • stupanj neusklađenosti boja bilo gdje na zaslonu ne smije prelaziti 3,4 ";
  • trepereće slike za prikaze ne smiju se vizualno popraviti;
  • Brzina osvježavanja slike za CRT zaslone ne smije biti manja od 75 Hz, a za zaslone na ravnim diskretnim ekranima - 60 Hz;
  • Treperenje slike ne smije prelaziti 0,1 mm.

Zahtjevi za distorziju radnog polja.

  • promjena visine znakova iste vrste duž radnog polja ne smije prelaziti ± 5%;
  • maksimalna razlika u duljini redaka teksta na radnom polju ne smije biti veća od 2% prosječne duljine retka;
  • maksimalna razlika između duljina stupaca teksta na radnom polju ne smije biti veća od 2% prosječne duljine stupca;
  • radno polje treba biti pravokutnog oblika.

Zahtjevi za razinu elektromagnetskog polja i ionizirajućeg zračenja.

  • elektrostatički potencijal zaslona ne smije prelaziti ± 500 V;
  • električno polje ne smije prelaziti 25 V / m u frekvencijskom području od 5... 2000 Hz i 2,5 V / m u rasponu od 2... 400 kHz;
  • gustoća magnetskog toka s monitora ne smije prelaziti 250 nT u frekvencijskom području od 5... 2000 Hz i 25 nT u rasponu od 2... 400 kHz;
  • snaga doze izlaganja mekom rendgenskom zračenju s monitora ne smije prelaziti 1 µSv / sat (100 µR / sat)

Praćenje dizajnerskih zahtjeva.

  • dizajn monitora treba sadržavati svjetlinu i kontrast;
  • Kućište zaslona treba biti obojeno mekim bojama i imati difuzno reflektirajuću površinu s koeficijentom refleksije od 0,4... 0,6;
  • Izložba ne smije imati svijetle ili sjajne dijelove koji stvaraju odsjaj.

Pravilno organizirano radno mjesto, pravilno držanje na poslu umanjit će štetne učinke računala na zdravlje. Većina korisnika računala posvećuje malo pažnje svom radnom mjestu. Ako ima novca, ruski korisnik ima veću vjerojatnost da će kupiti moderni procesor nego novi stol ili stalak za monitor. Često radno mjesto nije pravilno organizirano. Monitor je postavljen nisko, bezuspješno s obzirom na izvore svjetla, ruke neugodno leže na tipkovnici. Kao rezultat toga, s vremenom se korisnici počinju žaliti na zdravstvene probleme i povećani umor. Ne štedite na svom radnom mjestu - to će rezultirati uštedama na vašem zdravlju.

Kako smanjiti neugodne posljedice dugog rada za računalom?

Sjedite za računalom s dobrim monitorom. Hoće li vam se oči umoriti? Važno je da monitor bude postavljen u odnosu na oči, izvore svjetla, visinu sjedala.

  • Osvjetljenje pri radu s računalom ne bi trebalo biti prejako, ali uopće neće izostati, idealna opcija je prigušena zalutala svjetlost.
  • Postavite stol tako da vam prozor ne bude okrenut. Ako je to neizbježno, kupite zavjese ili zavjese koje isključuju svjetlost. Ako je prozor sa strane, rješenje je isto - zavjese, sjenila. Možete kupiti vizir koji se nosi na monitoru (neki profesionalni monitori opremljeni su takvim vizirima, i prodati ih zasebno) ili ih sami izraditi: uzmite kartonsku kutiju, izrezajte kut i stavite je na monitor. Vizor štiti svjetlost, kontrast slike se povećava, prikaz boja postaje prirodniji, oči se manje umoruju.
  • Zaslon monitora trebao bi biti apsolutno čist; ako radite s naočalama, one moraju biti i potpuno čiste. Obrišite zaslon monitora (po mogućnosti posebnim maramicama i / ili tekućinom za brisanje monitora) najmanje jednom tjedno, svakodnevno nadgledajte kristalnu prozirnost naočala.
  • Monitor i tipkovnicu postavite na radnu površinu izravno, ni u kojem slučaju dijagonalno.
  • Sredina zaslona trebala bi biti približno na razini vašeg oka ili malo niža. Glavu držite ravno, bez naginjanja prema naprijed. Zatvorite kapke na nekoliko sekundi, ostavite očne mišiće da se odmore i opuste..
    Ponekad postoje preporuke za korištenje posebnih naočala, filtera. Stvarno su u stanju podići jedan od pokazatelja video sustava, ali samo na štetu drugog pokazatelja. I je li razumno platiti 200 cu? za bodove (dobri ne koštaju manje), umjesto da za isti novac kupuju pristojan monitor?
  • Zaslon monitora trebao bi biti udaljen najmanje 50-60 centimetara od očiju. Ako na ovoj udaljenosti ne možete dobro vidjeti sliku, odaberite veći font za rad.
  • Ako kratkovidnost prelazi 2-4 jedinice, morate imati dva para naočala za rad "u blizini" i "na daljinu".

Razina elektromagnetskog zračenja na bočnoj i stražnjoj strani monitora viša je nego sprijeda. Instalirajte računalo u kut sobe ili tako da oni koji ne rade na njemu nisu na bočnoj ili stražnjoj strani monitora. Sjetite se onih u susjednoj sobi - zidovi i pregrade ne ometaju zračenje.

Često su monitori preniski. Osoba to gotovo ne primjećuje, ali da biste pogledali monitor bilo je prikladno, morate pognuti glavu, malo uvući se na stolac. Istodobno, vrat se zateže, mozak se gori opskrbljuje krvlju, javljaju se glavobolje i druge neugodne posljedice. Ako „pužete“ na stolici, leđa vam postaju napeta i provodeći nekoliko sati dnevno u tom položaju, osoba tada osjeća razne bolesti. Prilagodite lokaciju monitora. Sredina zaslona trebala bi biti približno u razini očiju ili malo niže, tako da udobno sjedite na stolici bez savijanja glave, bez uvijanja kralježnice.

Ispravna poza operatora računala

Leđa su nagnuta nekoliko stupnjeva unatrag. Ovaj položaj omogućuje vam da iskrcate kralježnicu, poboljšate cirkulaciju krvi u području između prtljažnika i kukova, što je posebno važno za muškarce u vrijeme života (vidi odjeljke o prostatitisu i hemoroidima). Ruke su slobodno spuštene na naslonima za stolice. Lakti i zglobovi su opušteni. Ruke imaju zajedničku osovinu s podlakticama: ne savijaju se i ne savijaju. Samo prsti rade. Bokovi su pod pravim kutom prema tijelu, koljena su pod pravim kutom prema bokovima. Stopala čvrsto na podu ili na posebnom postolju.

Radeći za računalom, napravite desetominutnu pauzu svakih sat vremena, tijekom koje gledajte u daljinu, ustanite iz stolice, odradite skup vježbi ili samo šetajte. Lijepo je nositi naočale od dva do tri sata koja ublažavaju spazam očnih mišića.

neka vrsta "oskudnog" pregleda... kao da se negdje žuri

Članci O Patologiji Dobi